Pero también es posible que el método te pueda ayudar mejor tu tiempo también. El mismo Galloway marcó su mejor tiempo de 2 horas y 16 minutos en el evento del Maratón de Houston de 1980 cuando tomó descansos de 15 a 20 segundos para caminar cada dos millas. En cuanto a mí, este método me ayudó a reducir en 11 minutos mi tiempo de maratón anterior.
¿Cuáles son las desventajas del método de caminar y correr?
Aunque el método de correr y caminar tiene toneladas de increíbles beneficios, también presenta algunos inconvenientes. Por un lado, las personas, como yo, que están acostumbradas a correr sin parar pueden tener dificultades al principio para encontrar su ritmo, aunque Galloway cree que eso se alivia cuanto más lo haces. El cambio entre correr y caminar me distrajo un poco durante algunas carreras de entrenamiento, aunque no me molestó durante la carrera.
Lo que es más, el plan puede ser psicológicamente difícil de seguir al principio de la carrera, cuando te sientes fresco y con muchas ganas de correr, y todos a tu alrededor todavía están corriendo. Eso es algo con lo que lidié en Londres, cuando literalmente todo el mundo me pasaba durante mi primer puñado de descansos para caminar y tenía que controlar mi impulso de seguir el ritmo de la manada.
¿Cómo se puede poner en práctica el método de caminar y correr?
Como mencionamos anteriormente, no hay una forma establecida de dividir los intervalos de carrera y caminata: el mejor patrón es el que funciona para usted, dice Hamilton. Sin embargo, la clave es probarlo durante tus carreras antes de probarlo durante una carrera.
Eso fue un problema para mí: durante una carrera de entrenamiento de 18 millas, probé una proporción de tres minutos y medio de carrera por 30 segundos de caminata, y descubrí que la alta frecuencia de los descansos para caminar me hizo sentir que necesitaba correr. cuando finalmente comencé a tomar el ritmo de nuevo. Eso terminó por fatigar seriamente mis músculos, y terminé la carrera arrastrando los pies lenta y dolorosamente. Si hubiera probado esa proporción específica de carrera a pie en la carrera por primera vez, mi experiencia en Londres podría haber sido drásticamente menos divertida. (En cambio, elegí caminar de 30 a 60 segundos después de cada milla, lo que me pareció realmente factible).
Para tener éxito, dice Hamilton, “tienes que aceptar el hecho de que no estás tratando de ‘compensar’ el descanso de la caminata en los segmentos de carrera”. Me recordé esto varias veces el día de la carrera por la mañana, ya que sabía que si me dejaba a mis propios dispositivos competitivos, sin duda aceleraría el ritmo durante los intervalos de carrera y me dejaría exhausto.
En relación con esto, tampoco te preocupes por caminar rápido durante tus descansos. El objetivo no es hacer una “caminata poderosa”, dice Galloway, ya que un paso largo, especialmente uno que no es natural para ti, puede causar más fatiga e incluso más lesiones, dice. Simplemente camine con normalidad y comodidad.
Si está utilizando el método de caminar y correr en una carrera, comience con una proporción más conservadora para que pueda conservar la fuerza muscular, dice Galloway. Luego, si te sientes bien después de un tercio o la mitad, puedes ajustar tu plan de juego en ese momento. Durante el último tercio o cuarto de la carrera, puede hacer más ajustes y, en algunos casos, detener por completo los descansos para caminar; eso es lo que hice después de la milla 21.
En el frente de la etiqueta, si estás corriendo en una carrera llena de gente, indica a las personas que te rodean que estás a punto de tomar un descanso para caminar agitando la mano mientras te mueves hacia un lado de la carretera, dice Galloway. Esto reducirá las posibilidades de que atrape a los corredores directamente detrás de usted con la guardia baja al disminuir repentinamente su ritmo. Luego, antes de comenzar a correr de nuevo, mira a tu alrededor para asegurarte de que no vas a cruzar o comenzar justo en frente de alguien, agrega. Todo es cortesía.
Por último, si le preocupa el estigma de caminar durante una carrera a pie, lo cual con seguridad era, hasta que me di cuenta de cuánto me estaba ayudando en realidad, saber que “no hay vergüenza” en reducir la velocidad, dice Hamilton. Solo recuerda esto: la forma en que elijas completar una distancia no cambia el hecho de que llegaste a esa línea de meta.
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