Todos los días tomas miles de decisiones, ya sea que te des cuenta o no. Algunos tienen poca relación con su futuro, como elegir entre pollo o carnitas en Chipotle o debatir si tomará un autobús o un Uber de regreso a casa. Otras opciones, como iniciar una pequeña empresa para su pasatiempo artesanal, por ejemplo, o dejar su acogedora ciudad natal y mudarse por todo el país, pueden requerir una lista seria de pros y contras.
Sopesar tantas opciones y reflexionar sobre todos los posibles resultados puede ser extremadamente estresante, especialmente para aquellos de nosotros que complicamos demasiado incluso las cosas simples de la vida (como averiguar la mejor ruta para un viaje por carretera o cuánto darle de propina al mesero). Y la ansiedad no siempre se detiene allí: incluso después de que finalmente eliges, es posible que aún estés exhausto y agotado por toda esa contemplación, Jenny Maenpaa, LCSW, EdM, terapeuta y fundadora de la firma de consultoría profesional Forward in Heels Coaching Practice, se dice a SÍ MISMO .
Hay muchas razones por las que alguien podría pensar demasiado en casi todo lo que dice y hace, pero la “parálisis por análisis”, como se le llama casualmente, suele ser un síntoma de perfeccionismo, dice Maenpaa. “La gente a menudo se encuentra postergando y analizando en exceso las decisiones, no porque no sepa lo que quiere, sino porque cree que tiene que tomar la decisión absolutamente perfecta o, de lo contrario, no debería hacer nada en absoluto”. Como resultado, la “parálisis de decisión” (otro nombre para esta situación frustrante) puede parecer llegar tarde al trabajo porque no pudo elegir un atuendo, o tal vez perderse unas vacaciones porque tardó demasiado en reservar el vuelo y hotel.
Sin embargo, no importa cuánto busques en Google y rumies, probablemente nunca sabrás con certeza cuál es la única opción “correcta” porque (como verás momentáneamente) a menudo no hay una. Además, el miedo a equivocarse no solo puede estresarlo, sino que también puede mantenerlo atascado. Así que la próxima vez que esté enredado en preguntas hipotéticas, tenga en cuenta estos tres consejos para superar la parálisis del análisis y determinar el mejor curso de acción, sin tanto estrés y ansiedad.
Divide las grandes decisiones en pasos más pequeños.
No estamos hablando de opciones como qué champú comprar o qué libro leer. Cuando se trata de asuntos de mayor importancia, como elegir la carrera universitaria o decidir si es hora de romper con tu pareja, averiguar qué hacer puede ser aún más desalentador. Si la posibilidad de elegir el camino “equivocado” para su futuro lo está asustando, Maenpaa sugiere dividir la decisión en partes más simples, más pequeñas y menos intimidantes. “Observar el problema en términos de pasos más manejables y alcanzables puede ayudar a reducir la abrumación”, explica.
Entonces, por ejemplo, no analices tu relación romántica desde la perspectiva de romper versus permanecer juntos (que en realidad no es tan simple). En su lugar, comience con si su pareja lo hace feliz o no, por ejemplo, o si la discusión específica que está teniendo es un motivo de ruptura irresoluble. Y para el ejemplo de la carrera universitaria, la mejor opción podría ser más clara si primero determinas tus metas profesionales o comienzas comparando la dificultad (y el disfrute) de diferentes cursos.
Pídele a un amigo que te haga un chequeo intestinal.
Nosotros, los que analizamos en exceso, podemos llegar tan lejos en nuestras propias cabezas que nos consumimos con una expectativa poco realista de encontrar al terapeuta perfecto para “arreglarnos”, digamos, o el par de jeans más rentables, hasta el punto en que nos desperdiciar forma demasiado tiempo y energía. Cuando estás entre dos opciones, Maenpaa recomienda pedirle su opinión a un amigo o familiar. Esta estrategia puede ayudar a las personas crónicamente indecisas a obtener una respuesta lo antes posible, dice ella.