Afortunadamente, esto es bastante fácil de hacer (incluso si no eres experto en tecnología), y la mayoría de tus aplicaciones probablemente tengan una configuración para silenciar las notificaciones automáticas. Con Slack, por ejemplo, puede ingresar a su perfil, seleccionar preferencias y desactivar manualmente todas las alertas hasta una fecha determinada de su elección. Si usa Microsoft Teams, haga clic en configuración para suspender cualquier DM o llamada entrante. Gmail también te permite ajustar tu estado en la configuración para no molestar durante el tiempo que necesites. “Las aplicaciones de comunicación y redes sociales están diseñadas para ser adictivas, de modo que esté constantemente haciendo clic en ellas y revisándolas. Por eso es muy importante establecer límites para asegurarse de que no siempre lo interrumpan”, agrega el Dr. Ballard.
Elimine temporalmente cualquier aplicación relacionada con el trabajo, incluido su correo electrónico.
¿Lo bueno de la tecnología? Puede acceder a gran parte de su trabajo en su pequeño teléfono inteligente portátil. ¿El lado oscuro? Puede acceder a gran parte de su trabajo en su pequeño teléfono inteligente portátil. Básicamente, en este momento es una segunda naturaleza verificar sin pensar si hay nuevos pings cuando no está en el trabajo, incluso si no tiene la intención de hacerlo. Tal vez estés aburrido y pases el tiempo con un desplazamiento rápido, o tal vez solo te estés refrescando una y otra vez, porque ¿por qué no?
Si esto suena como usted, el Dr. Ballard sugiere eliminar temporalmente todas las aplicaciones relacionadas con el trabajo por completo. De esa manera, no puede actuar por la necesidad de iniciar sesión en el WiFi gratuito y responder correos electrónicos mientras espera en el lobby del hotel, por ejemplo, o revisar sus notificaciones de Slack durante el brunch con sus padres. Y si necesita un empujón más fuerte para desconectarse, también puede reemplazar esas aplicaciones tentadoras con otras que le recuerden por qué está de vacaciones en primer lugar: para estar presente y disfrutar. “Es habitual hacer clic en ese lugar donde solía estar tu correo electrónico o aplicación de trabajo, por lo que recomiendo cambiarlo por Kindle, Headspace o cualquier otra opción que te redirija a relajarte”, dice el Dr. Ballard.
Deje su computadora portátil o teléfono de trabajo atrás cuando pueda.
Sabemos que esto no es posible para todos, especialmente si el “teléfono de la empresa” es también su celular de todos los días. Idealmente, la mejor manera de dejar de pensar en el trabajo es, eh, no traer trabajo contigo, dice el Dr. Ballard. Sin embargo, la mayoría de nosotros no podemos deshacernos de la tecnología por completo. (Sus seres queridos probablemente quieran alguna forma de comunicarse con usted mientras está MIA, y no usar tecnología podría representar un riesgo para la seguridad personal, especialmente si viaja solo).
Sin embargo, puede intentar dejar su teléfono en su habitación de hotel durante las pocas horas que está descansando junto a la piscina con sus amigos o familiares, por ejemplo, o mientras se estira en esa clase de yoga restaurativa. La desventaja principal de esta estrategia es que no puedes tomar fotos o videos, pero eso también es una ventaja: puede ser rejuvenecedor dejar tu teléfono y vivir el momento, porque incluso una o dos horas desconectado de tu dispositivo aquí y puede ayudarlo a ser más consciente y apreciar lo que está justo frente a usted.
Activa el modo no molestar.
Claro, sería ideal ignorar todo lo relacionado con el trabajo mientras está de vacaciones, pero ese no es necesariamente el movimiento correcto para todos: los padres que se quedan en casa, por ejemplo, aún deben estar accesibles en caso de que surja algo. con sus hijos, y no saber qué está pasando con su trabajo o colegas, lo que puede ser muy terapéutico para algunos, también puede empeorar la ansiedad. “Dejar de fumar de golpe puede volverte más paranoico y preocupado. Puede comenzar a preguntarse qué se está perdiendo, lo que puede hacer que se sienta aún más tentado a actualizarse una y otra vez”, dice el Dr. Dattilo.