Encerrado y aburrido en el interior, pero al mismo tiempo perplejo sobre lo que te sacará de esta rutina. Lo sentimos, por eso compilamos una lista de actividades al aire libre que lo sacarán de la casa y le brindarán las dosis necesarias de luz solar, aire fresco y buenas vibraciones.
Salir al aire libre no solo puede inyectar emoción en un día aburrido, sino que también puede brindar importantes beneficios para la salud: la exposición a los espacios verdes está relacionada con una gran cantidad de beneficios físicos, que incluyen presión arterial reducida, frecuencia cardíaca y niveles de la hormona del estrés cortisol , según un metanálisis de 143 estudios de 2018 publicado en la revista Investigación Ambiental. La investigación separada también apoya el aire libre para su salud mental. El tiempo en la naturaleza puede disminuir la angustia mental mientras aumenta la felicidad, el bienestar subjetivo, el funcionamiento cognitivo, la memoria, la atención, la imaginación y la creatividad, una revisión de 2019 en la revista. Avances de la ciencia concluyó.
En resumen, hay mucho que ganar al salir de su hogar. Y con una práctica lista de actividades al aire libre al alcance de su mano, puede absorber toda la maravilla de la naturaleza sin hacer girar las ruedas, ni perder su precioso tiempo libre, pensando en ideas sobre cómo salir al aire libre con regularidad.
Hicimos tapping con personas amantes de la naturaleza para una amplia variedad de cosas divertidas para hacer al aire libre. Desde ideas para pequeños descansos en el trabajo al aire libre hasta planes de acondicionamiento físico al aire libre, aquí hay algunas cosas increíbles para hacer al aire libre. ¡Deja que este artículo sea tu guía de inspiración para actividades al aire libre!
1. Ponte los cordones para un paseo consciente por la naturaleza.
¿Te sientes nervioso o desenfocado? Ponte las zapatillas de deporte, sal al exterior y sube algunos escalones. Caminar no solo es una excelente forma de ejercicio de bajo impacto, sino que pasear intencionalmente por un entorno natural puede ayudarlo a relajarse. Cuando las personas con estrés crónico caminaron al aire libre durante 40 minutos, sus niveles de cortisol disminuyeron más que las que hicieron lo mismo en una caminadora o vieron programas de naturaleza en la televisión durante la misma cantidad de tiempo, según un estudio de 2020 publicado en Ambiente y Comportamiento encontró. También experimentaron una mejoría en el estado de ánimo después.
Para aprovechar al máximo su paseo, sintonice el momento presente, incluido lo que ve y escucha a su alrededor, Ronna Schneberger, guía y entrenadora de terapia forestal ANFT en Alberta, Canadá, se dice a sí misma. Ella apunta a un concepto llamado teoría de la restauración de la atención, que establece que las propiedades fascinantes de la naturaleza, como el agua que cae o un sendero serpenteante, pueden invocar la atención involuntaria, o el acto de simplemente notar algo sin concentrarse deliberadamente en ello. Esto permite que nuestro directo atención, lo que usamos para enfocarnos intencionalmente, para descansar y recuperarnos. Entonces, al sintonizar con lo que está experimentando al aire libre, puede mejorar su capacidad para perfeccionar una tarea más adelante.
Esto puede ser especialmente complicado en medio de un ajetreado día de trabajo cuando tu cerebro se siente frito. “Dar un paseo durante el almuerzo o sentarse [outside] y tan solo asimilarlo todo, incluso durante 15 minutos, puede marcar una gran diferencia”, dice Schneberger.
2. Mirar el cielo nocturno.
La observación de estrellas es una de esas actividades al aire libre subestimadas que en realidad tiene mucho que ofrecer: es gratis, accesible y puede ser increíblemente relajante, dice Mason McCord, fundador de Sleeping Rainbow Adventures Tours en Torrey, Utah. Comenzó a observar las estrellas como guía en el Parque Nacional Zion, y ahora es una de sus formas favoritas de pasar el tiempo al aire libre.