Por supuesto, depende de lo que te estés desahogando; si se trata de una emergencia o alguna otra crisis inmediata, sin duda debe llamar a su mejor amigo (al diablo con el horario). Pero si puede esperar, vale la pena darles la oportunidad de prepararse o optar por no participar. Tal vez tu amigo también esté teniendo un mal día y solo quiera estar solo. O tal vez ellos también están pasando por una ruptura desagradable y no están en el estado de ánimo adecuado para dar consejos sobre tu ex. Es por eso que Bsales sugiere preguntarles si hay un buen día y hora para hablar sobre cualquier cosa difícil con la que estés lidiando, ya sea en persona o por teléfono.
Piense en ello como una conversación, no solo como su sesión personal de desahogo.
Incluso si tu prioridad es despotricar, es importante recordar que las amistades son una calle de doble sentido. Es posible que usted sea el que tenga un problema apremiante en este momento, pero todavía hay una manera de hacer que la conversación se sienta de apoyo mutuo. Una forma de hacerlo es agradecer a tu amigo por su tiempo y devolverle el favor, sugiere Bsales. Pregúnteles qué está pasando en su vida, digamos, o si hay algo ellos quieren salir de su pecho. “Mantén un espacio para que expresen sus emociones y, posiblemente, también su deseo de desahogarse”, dice ella.
Esto es especialmente importante cuando se discuten temas más delicados, como el duelo o el abuso, agrega el Dr. Henry, para asegurarse de que no los esté provocando sin darse cuenta. Por ejemplo, regístrese y pregunte si está bien continuar compartiendo o si necesitan un minuto, o cambiar de tema. “Permita que su amigo tenga voz en la conversación, porque él también quiere ser visto y escuchado”, dice el Dr. Henry. “Esa reciprocidad, de hacerles saber que también estás aquí para ellos, es muy importante para una relación de apoyo mutuo”.
Encuentre otras formas de aliviar el estrés.
Cuando ocurre una crisis, su primer instinto puede ser correr hacia su mejor amigo y vomitar cualquier cosa que se le pase por la cabeza. Pero trate de no convertirlo en un hábito, de lo contrario, corre el riesgo de abrumarlos, cansarlos o hacerlos sentir mal porque no pudieron ayudarlo, dicen el Dr. Henry y Bsales.
“Es importante aprender a lidiar con el estrés y las emociones negativas por su cuenta”, dice Bsales, ya sea que eso signifique realizar alguna actividad que mejore el estado de ánimo (¿podríamos sugerir una caminata por la naturaleza o una carrera de ira?), escribir sus pensamientos (o intentar una alternativa de diario, como notas de voz), o tal vez tomar una siesta rápida. Qué lo que hagas no importa tanto, siempre y cuando te calme en el calor del momento y te permita tomarte un minuto antes de descargar tus emociones difíciles (ira, frustración, tristeza, ansiedad) sobre tu amigo.
Sepa cuándo es el momento de ver a un profesional.
Sin duda, un amigo puede apoyarte en los momentos difíciles, pero si estás luchando con problemas continuos y profundamente arraigados (como un trauma de cualquier tipo o una ira fuera de control), el mejor curso de acción probablemente sea ver a un terapeuta certificado: también conocido como alguien que está calificado para ayudarlo a navegar sus emociones. Un experto en salud mental puede ayudarlo a superar los pensamientos y sentimientos dolorosos y enseñarle habilidades de afrontamiento saludables en el camino, dice Bsales. (Si aún no está trabajando con un terapeuta, aquí hay algunos consejos para encontrar uno culturalmente competente y asequible).