Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y medite, lea o tome un baño antes de ir a las sábanas, recomienda el Dr. Daramus. Las prácticas básicas de higiene del sueño, como evitar el tiempo de pantalla antes de acostarse y dormir en una habitación fresca y oscura, también pueden ayudar a contrarrestar los períodos maníacos, agrega.
Otras rutinas, como disfrutar de comidas regulares y pasar tiempo con sus seres queridos, también pueden mantener su estado de ánimo lo más estable posible, dice el Dr. Daramus. Por ejemplo, si se salta una comida, es posible que se sienta estresado, un desencadenante común para muchas personas con trastorno bipolar I. Además, mantener una rutina a veces hace que sea más fácil detectar un nuevo episodio, señala, ya que estaría más propensos a notar cambios en sus hábitos.
El Dr. Rubenstein también recomienda hacer un seguimiento regular de su estado de ánimo y sus síntomas fuera de los episodios maníacos. “Esto puede ayudar a identificar las primeras señales de advertencia de un episodio maníaco y permitir una intervención temprana”, dice ella. “También puede identificar y evitar los desencadenantes, como el alcohol y la cafeína”.
No deje de tomar sus medicamentos.
Tal vez le encanta lo suave que se siente cuando toma sus medicamentos para estabilizar el estado de ánimo, pero experimenta efectos secundarios frustrantes. O tal vez sus medicamentos actuales coincidan con otra receta que esté tomando, como los antidepresivos, que a veces pueden aumentar los sentimientos de manía.3 Cualquiera que sea el caso, no deje de tomar sus medicamentos bipolares sin la ayuda de su equipo de atención: la interrupción de su horario de medicación podría desencadenar o empeorar un episodio maníaco o depresivo repentino, según el Dr. Daramus. En cambio, si los efectos secundarios de sus medicamentos bipolares I son abrumadores, informe a su médico de inmediato; es posible que cambien su receta por completo.4
Dado que el trastorno bipolar también puede nublar su memoria, el Dr. Vas recomienda usar un organizador de pastillas para que no se salte una dosis. “Es posible que no pueda confiar en su memoria para la medicación durante un episodio maníaco si su concentración está por todas partes”, dice. También puede ayudar configurar alarmas en su teléfono, voltear los frascos de pastillas cuando haya tomado una dosis diaria y colocar recordatorios visibles en el refrigerador o en el espejo del baño. ¿Recuerdas ese círculo de seres queridos a los que podrías haber pedido que cuidaran de ti? No tenga miedo de incluirlos también en el seguimiento de sus medicamentos.
Sea real con sus proveedores de atención médica.
Pasar por un episodio maníaco puede llevarlo a sentir cosas conflictivas y confusas. Puede sentirse avergonzado de ser vulnerable con un terapeuta o psiquiatra sobre ellos. Recuerde: su equipo de atención sabe que esos comportamientos y pensamientos son síntomas de su afección, no un reflejo de quién es usted como persona. Ser abierto sobre cómo se siente y lo que hace en un episodio maníaco puede ayudarlo a mantenerse seguro y manejar mejor su bipolar I. “En última instancia, necesita un terapeuta [or other health care provider] puede ser vulnerable, especialmente con las cosas que le avergüenzan”, dice el Dr. Daramus.
Un profesional compasivo y bien informado no lo juzgará ni lo criticará cuando exprese sus inquietudes o comparta su experiencia con el trastorno bipolar I. Si no se siente cómodo siendo franco con su equipo de atención, hable con un ser querido de confianza. Potencialmente, pueden ayudarlo a encontrar nuevos proveedores de atención médica con los que reunirse.
Recuerda: tienes esto.
Los altibajos del I bipolar pueden ser agotadores. También puede tomar un poco de tiempo para que usted y su equipo de atención encuentren una solución que funcione mejor para sus desencadenantes y síntomas únicos, por lo que es importante ser paciente.
Un poco de autocompasión es muy útil, dice el Dr. Rubenstein: “[Your] los síntomas son parte de una enfermedad, no un fracaso personal”. ¿Juzgarías a un amigo que está pasando por una situación similar? ¡Obviamente no! Ha estado tomando medidas para ayudarse a sí mismo recibiendo tratamiento para el trastorno bipolar I, y está en camino de mejorar, incluso cuando los episodios maníacos ocurren. Date un poco de crédito por lo lejos que has llegado.
Fuentes:
- Psicología clínicaTrastorno del sueño en el trastorno bipolar a lo largo de la vida
- Revista de trastornos afectivosEventos vitales estresantes en el trastorno bipolar I y II: ¿causa o consecuencia de los síntomas del estado de ánimo?
- Psiquiatría MolecularLos antidepresivos que aumentan la energía mitocondrial podrían elevar el riesgo de manía emergente del tratamiento
- Revista de trastornos afectivosManejo de los efectos secundarios asociados con los tratamientos de uso común para la depresión bipolar
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