Si estás embarazada, es importante que consultes a tu obstetra para que te indique qué tipo de entrenamiento puedes hacer y cuáles no. Sin embargo, podríamos decir que hay ejercicios no recomendados para embarazadas que debes evitar realizar en esta etapa de tu vida. ¿Pueden las mujeres embarazadas hacer ejercicio? De acuerdo a El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogoslas mujeres embarazadas deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana.Una actividad aeróbica es aquella en la que se mueven los músculos grandes del cuerpo. (como las de las piernas y los brazos) de forma rítmica. Intensidad moderada significa que te estás moviendo lo suficiente como para aumentar tu frecuencia cardíaca y empezar a sudar. Todavía puedes hablar normalmente, pero no puedes cantar. ¿Cuáles son los ejercicios que no se recomiendan para las mujeres embarazadas? Hay muchos ejercicios que son excelentes para las mujeres embarazadas. De hecho, la mayor parte de la actividad física es perfectamente segura durante el embarazo. Sin embargo, hay algunos ejercicios que debes evitar.
-
Deportes que conllevan un mayor riesgo de caídas o lesiones abdominales
Nos referimos a ejercicios como la gimnasia, el esquí alpino, Snowboardingpatinaje sobre hielo, deportes de raqueta intensos individuales, equitación, ciclismo al aire libre, deportes de contacto (como hockey sobre hielo, fútbol o baloncesto), buceo, puenting y patinaje. Las mujeres embarazadas deben evitar a toda costa los deportes de contacto.
-
Deportes que implican cambio de altitud
A menos que ya esté viviendo en altitudes elevadas, evite cualquier actividad que lo lleve a más de 6,000 pies (1,800 metros). Por otro lado, bucear, lo que representa un riesgo de enfermedad por descompresión para el bebétambién está prohibido, así que espera hasta después de que nazca tu bebé para bucear a grandes profundidades.
-
Ejercicios que implican acostarse boca arriba durante períodos prolongados
Estos están prohibidos después del cuarto mes, ya que el peso del útero agrandado podría comprimir los principales vasos sanguíneos y restringir la circulación para usted y su bebé. Eso, a su vez, podría hacerte sentir náuseas, mareos y dificultad para respirar.
-
movimientos abdominales avanzados
Nos referimos a los abdominales completos o aquellos que implican levantar ambas piernas, pueden ejercer cierta presión sobre el abdomen, por lo que es mejor evitarlos durante el embarazo.
-
Yoga caliente o ejercicios en climas muy calurosos
Se debe evitar cualquier ejercicio o entorno que eleve la temperatura de su cuerpo más de 1,5 grados, ya que esto hace que la sangre se desvíe del útero a la piel a medida que su cuerpo trata de enfriarse. Eso también significa mantenerse alejado de saunas, baños de vapor y jacuzzis.
-
grandes flexiones
Tampoco se recomiendan los movimientos que implican una flexión o extensión profunda de las articulaciones (como las flexiones profundas de rodilla), ya que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
-
Saltos, rebotes y movimientos repentinos y espasmódicos
Por ejemplo, no podrá realizar ejercicios de mini-trampolín, saltos repetitivos, pasos, bancos, etc. Queda prohibido cualquier movimiento que suponga “subidas y bajadas” bruscas de la barriga. Tampoco puedes hacer estiramientos o rebotes excesivos. Como los ligamentos ya están más sueltos, durante el embarazo no es bueno apretarlos ni forzarlos demasiado. El step es un ejercicio muy común dentro del fitness, pero no es recomendable para mujeres embarazadas. Recomendaciones adicionales para embarazadas que hacen ejercicio Además de evitar la no realización de ejercicio recomendada para embarazadas te damos algunos consejos adicionales para que disfrutes de esta etapa de tu vida y no sufras complicaciones:
- No contengas la respiración. Tanto usted como el bebé necesitan un flujo constante de oxígeno.
- Quedarse quieto después del primer trimestre puede restringir el flujo sanguíneo. Evita este tipo de movimientos en yoga y tai chi.
- Los ejercicios que involucran el equilibrio pueden volverse más difíciles (y más riesgosos) a medida que avanza su embarazo. Tener una silla o una pared cerca puede ser útil.
- Poner los dedos de los pies en punta durante el embarazo puede provocar calambres en las pantorrillas. Si ese es tu caso, flexiona los pies, empujando la parte superior del pie hacia la pantorrilla.
Aunque pueda parecer que una mujer embarazada no puede hacer ejercicio, no es así. Hay otras opciones muy recomendables en estos meses, como la natación, gimnasia acuática, la caminata y el pilates. Siempre debes consultar a tu médico para que te indique cuál es el mejor para ti. Te puede interesar…