A pesar del cambio sísmico hacia la cultura del trabajo remoto en los últimos tres años, las personas (aunque a regañadientes) regresan a la oficina. Esa podría ser una buena noticia para aquellos que disfrutan de ponerse al día con el enfriador de agua, pero no tan positiva para las personas que han estado haciendo ejercicio entre reuniones de Zoom.
Entonces, ¿qué significa esto para tus entrenamientos entre semana? Con un poco de planificación, aún puede mantener su rutina de lunes a viernes, incluso si ha migrado nuevamente a un escritorio.
También hay una razón sólida para hacerlo. Priorizar el ejercicio en realidad puede hacer que mejor en su trabajo: los empleados que se movían más mostraron aumentos en la productividad y la eficiencia y una reducción en el ausentismo en un estudio de 2017 publicado en BMC Salud Pública. Y aquellos que hacían ejercicio durante las horas de trabajo no solo eran mejores en la gestión del tiempo, sino que también se sentían más satisfechos con sus trabajos, según una investigación anterior de la Revista internacional de gestión de la salud en el lugar de trabajo encontró.
Pero hacer tiempo para una rutina que te hará sentir mejor, y no te estresará, puede ser un poco complicado. Difícil, pero no imposible. Charlamos con profesionales de acondicionamiento físico, nutrición y recursos humanos para obtener consejos sobre cómo hacer que un entrenamiento de día laboral funcione para usted.
1. Primero, decida cuándo hará ejercicio durante el día.
No existe un mejor momento para hacer ejercicio durante el día, todo depende de su horario y de lo que sea factible en su lugar de trabajo, pero para muchas personas será alrededor de la hora del almuerzo.
Si trabaja en un entorno en el que las personas a menudo se van para la “hora del almuerzo”, este podría ser el momento más fácil para escaparse, ya que puede simplemente salir. De lo contrario, es posible que desee hablar primero con su gerente sobre el bloqueo del tiempo. “Sea muy específico sobre qué es lo que está pidiendo y por qué”, se dice Greg Hill, director de personal de Exos, una marca de rendimiento que entrena a atletas profesionales y clientes corporativos en Tempe, Arizona. “El ejemplo que normalmente uso es: ‘Estoy pidiendo programar una hora para mí dos o tres veces por semana, y es por eso que creo que sería bueno para mí y para el equipo’”. tiene que ausentarse por más de una hora, también puede preguntar sobre la flexibilidad para recuperar el tiempo adicional más tarde.
“Tengo clientes en diferentes zonas horarias, así que si hago ejercicio a la mitad del día y necesito trabajar un poco más por la noche, estoy de acuerdo con eso; de hecho, es un buen equilibrio”, Charly Rok, vicepresidente de Edelman en la ciudad de Nueva York que corre todos los días durante la jornada laboral, se dice a sí mismo.
Una vez que obtenga la luz verde, trate ese tiempo como cualquier otra cosa en su agenda. “Bloquea tu calendario, esa es la parte más importante de salir a hacerlo”, dice Hill.
Si tiene el tipo de trabajo en el que ausentarse durante una hora más o menos lo estresará más que lo aliviará, considere tomar pequeños descansos, como 20 minutos para un entrenamiento rápido por la mañana y otros 20 por la tarde. , dice Colina. Básicamente, estás buscando cualquier momento que te permita sentirte fuerte y centrado en lugar de desenfocado y agotado.
2. Elabora un plan de ejercicios para la semana.
La integración exitosa del ejercicio en su día puede requerir replantear lo que es un “entrenamiento” en su mente. “Cada entrenamiento cuenta, no importa cuán pequeño sea”, dice a SELF Kelly Borowiec, entrenadora personal certificada por ACE con sede en San Francisco. Incluso los combates cortos vienen con ventajas como mayor energía, menor estrés y mejor flujo sanguíneo, dice ella. Cualquier cantidad de actividad física trae beneficios.