Beneficios y desventajas de hacer ejercicio 2 veces al día

¿Crees que hacer ejercicio dos veces al día es demasiado? Pues hay mucha gente que va al gimnasio o hace su rutina en dos momentos distintos del día bajo la modalidad de doble turno. Hay, como todo en esta vida, beneficios y desventajas de hacer ejercicio dos veces al día. Te contamos sobre ellos a continuación. ¿Cómo entrenar dos veces al día? Antes de hablar de los pros y contras de entrenar dos veces al día, es muy importante indicar que este tipo de rutina no es para todos. Y por supuesto No es algo que podamos hacer de la noche a la mañana si no estamos acostumbrados.Para empezar, te podría venir bien si quieres entrenar a diario, pero por tus obligaciones no te es posible hacer rutinas muy extensas. En ese caso, puedes hacer una parte por la mañana y otra por la noche para evitar el sobreentrenamiento o la sobreestimulación en poco tiempo. También podría ser una idea interesante. si quieres quemar más grasa con cardio y tonificar tus músculos, porque los resultados se verán más rápido. Solo ten cuidado, porque no es magia. La clave sería hacer cardio por la mañana y pesas por la tarde o noche. Lo contrario no sería recomendable porque intentar levantar cargas nada más levantarte supone un mayor esfuerzo para tu cuerpo y tanto la columna como las articulaciones no estarían preparadas para ello desde el principio. Y Hacer cardio por la noche trae a muchas personas insomnio o problemas para conciliar el sueño, ya que el cuerpo entra en un estado de excitación o vigilia y no es tan fácil dormirse después de ello. Si bien la duración exacta del entrenamiento dependerá de varios factores, como la condición física y los objetivos, es recomendable cumplir con 30 minutos por la mañana y luego 30 minutos por la tarde/noche. Más que eso lo dejará físicamente exhausto y no podrá mantenerse al día durante los días siguientes. Los ejercicios cardiovasculares no son muy recomendables a altas horas de la noche, ya que pueden dificultar el sueño. Es muy importante prestar atención también al antes y al después de las rutinas. Esto significa calentar, hidratar, dormir, comer bien, descansar entre sesiones (a menos que pasen 4 o 5 horas). De esta forma, se evitarán las consecuencias de un entrenamiento excesivo. ¿Cuáles son los beneficios de entrenar dos veces al día? Hablemos ahora de las ventajas de entrenar dos veces al día. Hay varios y vale la pena destacarlos: 1. Estarás más motivado Esto es fundamental para hacer cualquier rutina. Imagina levantarte temprano para salir a correr o andar en bicicleta (cardio) y luego por la tarde al terminar tu jornada laboral vas al gimnasio a levantar pesas. ¡Es un plan maravilloso! No tendrás que esperar hasta las 6:00 pm para completar tu ejercicio diario.2. Mejorarás los resultados Al estar menos cansado que si solo entrenas una vez al día, el cuerpo rendirá mejor y se recuperará más rápido. Esto significa que probablemente verás los efectos del entrenamiento en poco tiempo. Recuerda que nada pasa de la noche a la mañana y que hay que trabajar duro.3. Consumirás más caloríasAl poner a trabajar el cuerpo dos veces al día, el proceso de quema de calorías será mayor. Esto es perfecto si buscas perder peso y definir tus músculos. Desventajas de hacer ejercicio dos veces al día Como dicen, no todo es color de rosa en la vida. En el ejercicio, tampoco. Si quieres entrenar dos veces al día, debes tener en cuenta que también tiene algunas desventajas, entre ellas:1. Necesitarás organizarte mejor No es lo mismo ir al gimnasio al salir del trabajo que tener que poner el despertador antes para salir a correr. Puede que le cueste más acostumbrarse al principio.2. Necesitarás comer más proteína Si quieres estar lo suficientemente en forma para entrenar dos veces al día, probablemente necesitarás cambiar tu dieta y comer una buena porción de proteína. Por aquí el cuerpo tendrá el combustible necesario para cumplir con la rutina. Y es que el hecho de cambiar las pautas nutricionales puede ser un quebradero de cabeza para aquellas personas que tienen gustos limitados.
Las proteínas son el sustrato energético para afrontar una rutina de ejercicio dos veces al día.3. Te puedes lesionar si no descansas Si te encanta entrenar y te has propuesto hacerlo 2 veces al día, no es cuestión de “darlo todo” en ambas sesiones. De lo contrario, puede lesionarse o sentir dolores y molestias que no son recomendables.Entrenar dos veces al día puede ser una buena idea si tu objetivo es acelerar el proceso de quema de grasa y tonificación, o si prefieres dividir la rutina a lo largo del día. Te podría interesar…