Pero eso también significa que cada vez que se embarca en una nueva rutina de ejercicios, a menudo hay un frenesí por esperar alcanzar estos objetivos de inmediato, dice a SELF la entrenadora personal certificada Maryam Zadeh, CPT, fundadora de HIIT BOX con sede en Brooklyn. Trabajas duro en el gimnasio durante una semana y luego te desanimas cuando aún no puedes hacer una flexión de brazos perfecta. Sin embargo, en realidad, dependiendo de su nivel de condición física actual, perfeccionar ese movimiento puede llevar semanas o incluso meses de trabajo arduo y constante. Esta desconexión entre la expectativa y la realidad puede ser seriamente desmotivadora.
Un mejor enfoque es reconocer que los cambios duraderos no se producen de la noche a la mañana y que, al ser paciente durante todo el proceso y comprometerse a seguir adelante, usted voluntad ver resultados a largo plazo. Recuérdese esto cada vez que comience a sentirse inquieto por los beneficios del entrenamiento. Las cosas buenas toman tiempo, especialmente cuando se trata de estar en forma.
3. Deshazte de tu mentalidad de todo o nada.
El enfoque de todo o nada para la actividad física es común, dice a SELF la entrenadora personal Stephanie Mansour, CPT, con sede en Chicago. Las personas creen que tienen que hacer un entrenamiento exactamente como lo imaginaron (por ejemplo, 60 minutos completos de cardio a las 6 am) y si algún elemento de ese plan se desmorona (se despiertan a las 6:30 en lugar de a las 5 :30, por ejemplo), tirarán la toalla por completo.
Pero tener estándares imposiblemente rígidos no permite ninguna adaptación cuando la vida se interpone en el camino. Y va a. Cuando no se cumplen nuestros estándares demasiado altos, se genera “mucho desánimo y sensación de agobio”, explica Mansour.
Entonces, cuando las cosas no salen exactamente como las planeó, en lugar de creer que ha arruinado su entrenamiento del día, haga todo lo que pueda de todos modos, incluso si son solo 10 o cinco minutos, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento con sede en Nueva York. Mike Clancy, CSCS, se dice a sí mismo.
“Diez minutos es mejor que cinco, y cinco minutos es mejor que cero”, explica. Con esta mentalidad, “no se trata de tener un entrenamiento perfecto cada vez”, dice Clancy. “No es un fracaso si no alcanzaste todos los objetivos”.
4. Obtenga apoyo externo.
Una vez que haya establecido un objetivo realista, compártalo con alguien, dice Thompson: un amigo, un miembro de la familia, un compañero de trabajo, un vecino, ¡incluso todo Twitter si lo desea! El punto es que compartir sus intenciones de ejercicio con otros puede ayudarlo a mantenerse responsable de cumplir con esos objetivos.
Además, al contarle a la gente sus objetivos, a menudo pueden ayudarlo a trabajar para alcanzarlos, dice McArthur. Tal vez tu compañero de trabajo quiera compartir el viaje para hacer yoga los martes por la noche, tal vez tu madre madrugadora te dé charlas de ánimo antes de tu entrenamiento matutino o de correr, o tal vez tu vecino de al lado se una a ti para sesiones de fuerza en casa. “Esas son personas que ahora conocen sus objetivos”, dice McArthur. “Puedes llamarlos y obtener apoyo en tus días malos, y ellos pueden animarte en tus días buenos”. Y si ellos mismos no están en forma, tal vez tengan algo más en lo que estén trabajando, y pueden mantener una fuente de apoyo mutuo simplemente registrándose.
5. Acepte el hecho de que no siempre querrá hacer ejercicio. Y eso es totalmente normal.
Incluso los deportistas más motivados tendrán días en los que realmente no quieren ir al gimnasio, dice a SELF el especialista certificado en fuerza y acondicionamiento con sede en Nueva York, Mark DiSalvo, CSCS. En esos días, evite juzgarse a sí mismo o leer demasiado sobre el hecho de que perdió temporalmente la motivación para hacer ejercicio. Este no-no-hoy es completamente normal, agrega Scantlebury, y comprenderlo desde el principio puede ayudarlo a aceptar esos sentimientos difíciles y superarlos, en lugar de internalizarlos o verlos como signos de debilidad.
6. Evite hacer juicios sobre su día a primera hora de la mañana.
Digamos que te despiertas después del fin de semana sintiéndote rígido y letárgico. Recuerdas que te inscribiste en una clase de entrenamiento de fuerza esa noche e inmediatamente comienzas a sentir pavor. Tu motivación de entrenamiento del lunes está totalmente arruinada. Sin embargo, en lugar de cancelarlo desde su teléfono mientras aún está acurrucado en la cama, dígase a sí mismo que se concentrará simplemente en pasar el día de trabajo y luego reevaluará sus planes de entrenamiento cuando se acerque el momento, dice DiSalvo.