Encontrarse cojeando con dolor en la espinilla unas semanas después de comenzar una rutina de correr puede absorber la emoción de un nuevo programa de acondicionamiento físico. Pero hay buenas noticias: puede tomar medidas para prevenir los calambres en las piernas, una lesión común por uso excesivo que se observa con frecuencia en personas que son nuevas en actividades de alto impacto como correr.
Algunas personas usan “férulas en las piernas” como una forma general de describir cualquier tipo de dolor en la parte inferior de la pierna. Sin embargo, la mayoría de las veces se refieren a lo que los proveedores de atención médica llaman síndrome de estrés tibial medial, una irritación del periostio de la espinilla, el tejido que rodea los huesos que proporciona suministro de sangre, Rich Willy, PT, PhD, profesor asociado de la Universidad de Montana y director del Montana Running Lab, se dice a SELF.
Los síntomas de los calambres en las espinillas incluyen un dolor adolorido que se extiende por todo el interior de una o ambas piernas durante una carrera o un entrenamiento, pero que generalmente desaparece a medida que continúa o poco después, Brittany Moran, DC, CSCS, entrenadora certificada de Nike Toronto , quiropráctico deportivo y maratonista de élite, se dice a SELF.
Y el dolor nunca es algo que deba tomarse a la ligera: si no toma medidas para abordar el problema, correr con calambres en las espinillas puede hacer que el dolor empeore hasta que le impida correr por completo. Además, también se puede desarrollar una lesión más grave, como una fractura por estrés, una pequeña fisura en el hueso que requiere reposo para sanar. Es por eso que la identificación adecuada del problema es tan importante.
Afortunadamente, sin embargo, hay cosas que puede hacer para evitar que ocurran calambres en las espinillas en primer lugar. Pero antes de entrar en todo eso, profundicemos en lo que sucede exactamente en la parte inferior de las piernas que está causando esa incomodidad en primer lugar.
¿Qué son los calambres en las piernas?
Las férulas en las espinillas son una lesión por uso excesivo, lo que significa que son el resultado de una tensión pequeña y repetitiva en lugar de un accidente o trauma repentino. Si bien son especialmente comunes en los corredores, los calambres en las espinillas también pueden ocurrir en bailarines, excursionistas, jugadores de fútbol o cualquier otra persona que realice movimientos de alto impacto.
Antes de sumergirnos, será más fácil hablar sobre los calambres en las piernas si podemos hacer una lección rápida de anatomía. Hay dos huesos en la parte inferior de la pierna: la tibia más grande, que se encuentra en la parte delantera de la pierna, y el peroné más pequeño, que se encuentra en la parte exterior de la tibia. Siente dolor de espinilla en la tibia, debido a la irritación del tejido óseo llamado periostio, que actúa como una vaina que cubre la tibia.
Si bien es probable que sienta el dolor en la parte interior de la parte inferior de la pierna, el problema a menudo comienza más cerca de la parte delantera del pie, Efren Caballes, DO, médico de medicina deportiva con sede en Boulder y coanfitrión del podcast Ready to Run , se dice a sí mismo. Muchos corredores, especialmente aquellos cuyos cuerpos aún se están acostumbrando a la mecánica de correr, tienen algo de bamboleo en la parte delantera del pie a medida que avanzan. Esta falta de control hace que el arco se colapse un poco a medida que gira el pie y luego se impulsa para dar el siguiente paso.