Desde la infancia, es probable que se haya esperado que seas amable con los demás; “trátalos como quieres que te traten”, presumiblemente con amabilidad y respeto. Pero, ¿por qué tantas personas (incluido yo mismo) luchan por aplicar esta regla de oro a sí mismos?
Hablamos mucho sobre la autocompasión en SELF: cómo puede ayudarlo a superar sus errores, por ejemplo, mejorar su relación con la comida y el movimiento, y aceptarse a sí mismo en general.
Pero ser amable contigo mismo, especialmente cuando te sientes como un fracaso, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. El valor predeterminado para muchos de nosotros es, en cambio, ser nuestro peor crítico: Siempre te equivocas. Todos los demás tienen su vida juntos, excepto tú. No estás haciendo lo suficiente. ¿Suena familiar?
Esa pequeña y mezquina voz en tu cabeza no es tu amiga, y puede impedirte un cambio positivo y la paz interior, Adia Gooden, PhD, psicóloga clínica licenciada y presentadora del podcast Unconditionally Worthy, se dice a SÍ MISMO. “Es difícil cuando esa crítica interna es tan ruidosa que desconecta la parte más sabia y compasiva de nosotros mismos, que realmente se activa cuando estamos hablando con un amigo y ofreciéndole amabilidad de una manera que resulta muy fácil”, dice el Dr. Gooden dice.
Aprender a ahogar la autocrítica subiendo el volumen de esa sabiduría interior más amable no es fácil, pero vale la pena. Podrías pensar que ser duro contigo mismo te hará más humilde, por ejemplo, o que te motivará a ser mejor, pero en realidad tiende a ir en tu contra, según el Dr. Gooden. De hecho, una investigación de 2019 descubrió que tener autocompasión puede amortiguar las consecuencias de la autocrítica en la salud mental, como el estrés y los síntomas depresivos. Y un estudio publicado en 2009 sugiere que es más probable que las personas con altos niveles de autocompasión se sientan felices y optimistas sobre el futuro, incluso en situaciones de fracaso y rechazo percibidos.
Entonces, ¿cómo te demuestras amabilidad de una manera que no parezca cliché o inauténtica? Cuando la autocompasión no es algo natural, considera estas formas prácticas de darte un respiro.
1. Confronta a tu crítico interior.
Todos tenemos uno, pero es posible que ni siquiera reconozcas cuando el tuyo se infiltra en tus pensamientos. El primer paso para mostrarte más amable es observar la voz tóxica en tu cabeza, Andrea Bonior, PhD, psicóloga clínica licenciada y presentadora del podcast Baggage Check, se dice a SELF. Cada vez que comience a compararse con los demás, por ejemplo, oa culparse por un error en el trabajo o por algún otro paso en falso, deténgase por un segundo y piense en lo que realmente se está diciendo a sí mismo.
“Para algunas personas, el diálogo interno negativo es tan generalizado que es como el agua en la que están nadando”, dice el Dr. Bonior. “Ni siquiera reconocen que está ahí, ya sea una imagen corporal negativa o simplemente ser duro de otras maneras”. El simple hecho de darse cuenta de lo que dice su acosador interno, e incluso reconocerlo escribiéndolo o probando una alternativa de diario como notas de voz, lo coloca en una mejor posición para comenzar a desafiar y calmar esos pensamientos, agrega.
2. Trátese como lo haría con un amigo cercano, o con su yo de la infancia.
Digamos que tu mejor amigo se siente inseguro después de un mal día en el trabajo. ¿Los llamarías un fracaso? ¿Decirles que son incompetentes en su trabajo? ¿Insiste en que no merecen su ascenso después de un error? Lo más probable es que nunca le hables a tus amigos o familiares de la forma en que te hablas a ti mismo. Entonces, ¿por qué no mereces el mismo trato?