La primavera nunca llega lo suficientemente pronto para mí. Después de meses de estar encerrado en el interior y terminar mi jornada laboral en la oscuridad, los días más cálidos, más largos y más brillantes me hacen sentir como una persona nueva y brillante. Cuando era niño, pasé innumerables horas nadando y flotando en el lago junto a nuestra cabaña de alquiler de verano hasta que las yemas de mis dedos parecían pasas. Sentirme envuelto y protegido por el agua fresca y clara me trajo una paz que ninguna palabra podría. Ahora, cada vez que estoy lidiando con sentimientos difíciles, dar un paseo, incluso uno corto, casi siempre ayuda, al menos un poco.
No es necesario que me muestres la ciencia para convencerme de que conectarte con el aire libre puede ser, bueno, un potenciador natural del estado de ánimo. Pero la evidencia definitivamente está ahí: una revisión de investigación de 2019 publicada en la revista Avances de la ciencia vinculó la exposición a la naturaleza, cosas como el acceso a espacios verdes y caminar en un entorno natural, a una mayor felicidad y bienestar subjetivo, un mayor sentido de propósito en la vida y disminución del estrés, entre muchos otros beneficios para la salud mental. Eso no quiere decir que escalar árboles, mirar las estrellas o pasear por la playa sea una panacea psicológica: muchas circunstancias que se cruzan pueden influir en su salud mental, incluidos los factores sociales, fisiológicos y genéticos, como señalan los autores del estudio. Pero si usted tiene acceso a un entorno natural, empaparse de él sin duda puede ser una forma intencional de cuidarse a sí mismo.
Sin embargo, hay una diferencia entre estar físicamente en la naturaleza y conectarse mentalmente con ella. El sentido común y la experiencia personal me dicen que pasear por un parque con la cabeza enterrada en el teléfono mientras revisas la bandeja de entrada (¿Quién, yo?) no es exactamente lo mismo que respirar aire fresco. y tu entorno ¿Una forma de asegurarse de aprovechar al máximo su tiempo al aire libre? Practique la “conexión a tierra”, un término que se usa para describir varios métodos de conexión con su entorno físico, a fin de aliviar el estrés y la ansiedad.
Dado que las técnicas de conexión a tierra implican prestar mucha atención a las sensaciones físicas, el aire libre puede ser un gran lugar para probarlas. “Estar en la naturaleza tiende a estimular aún más nuestros sentidos al presentar una variedad de texturas, formas, olores, patrones y vistas”, dice Samantha Snowden, MA, maestra certificada de atención plena con la aplicación de meditación Headspace (que recientemente se asoció con la Fundación de Parques Nacionales). en una colección de contenido de atención plena inspirado en la naturaleza, en caso de que esté interesado).
Tal vez seas una persona de playa, un entusiasta del senderismo o una criatura del lago como yo. O tal vez tome sus descansos para almorzar en un banco del parque o se sienta más en paz en su propio jardín o en un oasis en el patio trasero. No importa cuál sea tu entorno natural, Snowden dice que esta sencilla técnica de puesta a tierra 5-4-3-2-1 puede ayudarte a sumergirte más en tu(s) elemento(s):
1. Concéntrese en su respiración.
Respirar lenta, profunda y conscientemente es uno de los mejores métodos para entrar en un estado de calma, sin importar dónde te encuentres, dice Snowden. A medida que se adapta a un ritmo de respiración natural, también puede concentrarse en cómo se siente el suelo bajo sus pies (tal vez durante una caminata por un sendero rocoso) o su cuerpo (por ejemplo, si está acostado en una playa de arena). También se ha demostrado que tener contacto físico con la tierra alivia el estrés.
2. Identifica cinco cosas que puedas ver que capten tu atención.
Mire a su alrededor en busca de formas, colores, movimiento, cualquier cosa que atraiga su atención. Por ejemplo, puede notar la forma en que la luz del sol y las sombras cambian el color de las hojas de un árbol, la textura granular de la tierra en su sendero para caminar, una ardilla moviendo su cola o alguna otra característica cautivadora de su entorno que quizás no conozca. haber notado antes.
3. Identifica cuatro cosas que puedes oír.
Tal vez notes sonidos como el de otras personas que caminan, el canto de los pájaros o el canto de los grillos, o incluso el viento que se mueve entre las hojas de los árboles; si puedes escucharlo, cuenta, dice Snowden.
4. Identifica tres cosas que puedas oler.
La naturaleza está llena de diferentes aromas, algunos agradables, otros… no exactamente frescos de pino. De cualquier manera, prestar atención a los distintos aromas y olores puede traerte al momento presente. “Sea curioso y vea lo que nota”, aconseja Snowden.
5. Identifica dos cosas que puedas sentir a través de tu piel.
Esto puede ser la sensación de la hierba en los pies, el sol o el sudor en la cara, la brisa fresca, la niebla del océano o incluso la textura de la camisa en la espalda, dice Snowden.
6. Identifica una cosa que puedas saborear.
Puede sonar extraño, especialmente si no está comiendo ni bebiendo nada en ese momento, pero notar cualquier sensación o sabor en la boca también puede cambiar su atención al aquí y ahora. ¿Con pérdida? También puedes pensar en un sabor que disfrutes profundamente, dice Snowden, como fresas frescas o menta refrescante.
Eso es todo, lo hiciste. Cinco, cuatro, tres, dos, uno con la naturaleza.
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