Los 9 mejores ejercicios de fuerza

¿Sabías que la fuerza se puede entrenar de diferentes maneras, vayas o no al gimnasio y con o sin peso? Todo depende de tus gustos y, sobre todo, de tus objetivos. Los mejores ejercicios de fuerza no son solo aquellos que te hacen levantar cada vez más kilos, sino aquellos que te ayudan en tus actividades diarias. Los mejores ejercicios de fuerza con pesas Cuando pensamos en ejercicios de fuerza en el gimnasio automáticamente nos vienen a la mente rutinas. Si te gusta entrenar de esta manera, estos son los que no te puedes perder: 1. Prensa pecho o banco En este ejercicio trabajarás la fuerza del pectoral mayor, el tríceps y el deltoides anterior. Para ello, deberás tumbarte boca arriba sobre un banco, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tomas la barra con ambas manos y brazos rectos y luego doblas los codos para acercar la barra al pecho. El press de pecho te permite activar los pectorales, deltoides y tríceps.2. Peso muertoEs fundamental para una rutina de fuerza porque es bastante completa. Tienes que usar una barra con el peso que quieras. Párese con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta. La barra delante de los pies. Lo tomas con ambas manos después de doblar las rodillas. Las nalgas “mirando” hacia afuera. Subes la barra sin doblar la espalda.3. Prensa militarPara hacer este ejercicio debes sentarte con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Debes tomar una barra con ambas manos (puños hacia adelante y a la altura de los hombros) y los codos doblados. Luego, estiras los brazos para que la barra pase por encima de tu cabeza. Los mejores ejercicios de fuerza sin peso Si quieres entrenar fuerza en casa, hay muchos ejercicios que te pueden ser muy útiles. En un entrenamiento sin peso estarás utilizando todo tu cuerpo y el resultado será increíble. Lo mejor de todo es que no debes gastar dinero en artículos ni en ir al gimnasio.1. Sentadillas Si bien las sentadillas se pueden hacer con o sin pesas, puede comenzar usando solo su cuerpo para fortalecer las piernas (nuestros músculos más grandes) y los glúteos. Además, sirven para quemar calorías. Recuerde mantener la espalda recta durante todo el ejercicio, así como mirar al frente.2. Flexiones Las famosas flexiones son uno de los mejores ejercicios de fuerza para realizar sin elementos. Fortalecerás tanto los brazos como los hombros y podrás cambiar de modalidad y variedad para no aburrirte y dificultar su realización. Pruebe primero las flexiones básicas y luego agregue complejidad, por ejemplo, con una mano, aplaudiendo, etc.3. AbdominalesPor supuesto, con los abdominales desarrollarás fuerza. El vientre plano y marcado no es solo algo estético, sino que también está relacionado con el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Puedes hacer los clásicos abdominales al principio y luego cambiar o añadir otros nuevos: cruzados, con movimiento de piernas, con estiramiento de brazos, etc. Los mejores ejercicios de fuerza explosiva Si además de trabajar la fuerza quieres mejorar tu cardio, quemar calorías y tener más agilidad, puedes optar por este tipo de ejercicio. Recomendamos: 1. eructosSirven para trabajar todo el cuerpo en un mismo ejercicio, sin duda es uno de los explosivos más intensos de la rutina. El eructos se realizan de la siguiente manera: primero das un pequeño salto para bajar el cuerpo y apoyar las manos en el suelo. Luego estiras las piernas y haces una flexión. Uno de los beneficios destacados de los burpees es que es un ejercicio que estimula todo el cuerpo. Luego, doblas las rodillas para llevarlas al pecho y un momento después te levantas de un salto. Puede parecer muy complicado, pero la verdad es que puedes hacerlo sin problemas. ¡Ten en cuenta que es muy intenso!2. Saltos en altura Para hacer este ejercicio necesitarás una caja de esas que se usan en crosfit. Si estás entrenando en casa puedes usar las escaleras y saltar dos o tres escalones a la vez. Para empezar, doblas las rodillas y llevas los brazos hacia atrás para ganar impulso.Luego, saltas con las piernas dobladas y te subes a la caja. Es importante que toda la planta del pie esté apoyada. Una vez que estés bien plantado, estiras las piernas.3. Columpios con pesas rusasEste ejercicio con pesas rusas es muy dinámico y explosivo. Tienes que tomar el peso con ambas manos y dejar los brazos por delante del cuerpo. Separe las piernas ligeramente, doble las rodillas y lleve el peso entre las piernas, luego estire las piernas y levante el peso más allá de la línea de la cabeza.Los mejores ejercicios de fuerza deben realizarse al menos tres veces por semana si queremos ver resultados en menos tiempo. Te puede interesar…