Reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos

¿A quién no le gustaría tener unas piernas bien definidas y unos glúteos que sean la envidia del resto? Para conseguirlos es necesario trabajar mucho y esforzarse, como en cualquier tipo de ejercicio. Con el reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos tendrás que entrenar a diario, pero los resultados son estupendos. ¿Te atreves a cumplirlo? ¿En qué consiste el reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos? Se trata de uno de los retos más populares en las redes sociales de los últimos tiempos, realizado por entrenadores pero seguido por las principales celebrities del aptitud física internacional. Básicamente, es un plan en el que, por ejemplo, hacer sentadillas o ponerse en cuclillas 5 veces a la semana. Empiezas con 50 repeticiones el primer día y subes a 300 al final del reto. Otras variantes tienen siempre el mismo número de repeticiones y menos descanso, hay para todos.Muchos se preguntan si es un reto efectivo, si al final del mes de entrenamiento verán los resultados. Y aunque la mayoría de los que lo han hecho afirman que sí, lo cierto es que también hay que ayudarlo con una buena alimentación y una vida más activa.Si quieres mejorar tu condición física, entrena a diario (excepto los fines de semana), perder peso, marcar la parte inferior del cuerpo y estar más preparado para hacer otros deportes como correr cualquiera trekkingel reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos es ideal para ti. También tenga en cuenta que aunque las sentadillas son un excelente ejercicio para tonificar y mejorar el equilibrio, no es el único que debes incluir en tu rutina. Este reto te puede ayudar en tu objetivo, pero siempre debes complementarlo con sesiones de cardio y musculación para el resto del cuerpo. ¿Cómo es el reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos? Existen diferentes variantes para el reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos, pero en este caso te enseñaremos una que ayuda a tener mejores resultados haciendo sentadillas a diario. ¿Cuántos? El reto es que hagas 300 sentadillas al día. Si te parecen demasiados (pueden serlo al principio), existen otras opciones más sencillas pero también efectivas. Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos dentro de una rutina.Lo interesante es que no harás menos sentadillas (no te salvarás de ello), pero podrás hacerlas a lo largo del día. Por ejemplo, una parte por la mañana, otra a la hora de comer y una tercera por la tarde o noche. Para empezar, puedes dividir esas 300 sentadillas en 15 series de 20 repeticiones cada una. Y haz 5 series a la vez, tres veces al día. Como sabemos que hacer este ejercicio requiere bastante tiempo y energía, te proponemos esta alternativa un poco menos exigente.Una vez pasada la segunda semana, es decir, a la mitad del reto de los 30 días, te recomendamos acortar las sesiones a dos. Por tanto, si antes, por ejemplo, hacías mañana, tarde y noche, ahora haz mañana y tarde o mañana y noche o tarde y noche, lo que te resulte más cómodo. En este caso, harás 8 series de 20 repeticiones en la sesión 1 y 7 series en la sesión 2. En la última semana del reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos, deberás elegir un único momento del día para hacer 300 sentadillas . Puede ser cuando te sientas más cómodo y tengas más tiempo libre. Lo ideal sería por la mañana para “deshacerse” de la tarea. Pero puedes hacerlo al volver del trabajo o antes de irte a dormir. Versión corta del reto de 30 días para tonificar piernas y glúteos Sí, también existe una versión más corta del anterior, que es para las que recién empiezan a entrenar. Es similar al anterior, pero en lo que se diferencia es en el número de repeticiones. SSolo tendrás que hacer 150 sentadillas al día.Las dos primeras semanas serán 15 series de 10 repeticiones cada una, divididas 5 veces 3 veces al día. La tercera semana harás 8 series de 10 repeticiones en la sesión 1 y 7 series en la sesión 2. Y en la última semana… ¡Las 150 sentadillas al mismo tiempo! Te puede interesar…