4 ejercicios para quemar la grasa abdominal

Si quieres conseguir un vientre plano, debes añadir a tu rutina los ejercicios más eficaces para quemar grasa abdominal. Hacerlos regularmente (varias veces a la semana) dará como resultado una mejoría en la vista en aproximadamente 3 meses. Eso sí, para conseguir los efectos deseados tendrás que llevar una dieta equilibrada y complementarla con otros ejercicios como cardio y pesas.Consejos para quemar grasa abdominalAntes de indicar los ejercicios para quemar grasa abdominal, presta atención a estas recomendaciones:Combina ejercicios de fuerza y ​​aeróbicosDebes realizar la rutina al menos tres veces por semana y recuerda descansar entre cada sesión para que los músculos se recuperen.Comienza con 30 minutos de cardioLa máquina elíptica es común en el entrenamiento cardiovascular. Antes de hacer los ejercicios necesitarás sudar mucho. ¿Cómo hacerlo? Puede ser corriendo, andando en bicicleta (estática o no), en la elíptica o con una clase de aerobic. El ritmo debe ser de moderado a intenso. Esto se logra cuando sientes que no puedes hablar pero sin jadear o detener el ejercicio. Continuar con media hora de pesasLos ejercicios de fuerza son necesarios para activar los grupos musculares, acelerar el metabolismo y facilitar la quema de grasas y calorías. Puedes hacer una rutina básica con mancuernas o barra o si quieres usar las máquinas del gimnasio. Es importante ser constanteLos resultados no se consiguen de la noche a la mañana, nada es mágico y se requiere compromiso, constancia y regularidad. Tomará aproximadamente 12 semanas para ver los primeros resultados. Sigues entrenando y confías en que llegará el día en que tu barriga luzca plana y hasta marcada. Come sano Por mucho que sigas una rutina estricta en el gimnasio y no te saltes un solo día, no podrás obtener resultados si llevas una dieta poco saludable y desequilibrada. Sin entrar en el terreno nutricional, algunas recomendaciones: comer frutas enteras más que batidos, evitar bebidas carbonatadas, azúcar y edulcorantes, masticar y comer despacio y beber mucha agua. Por supuesto, consulte a un médico para que le prepare una dieta especializada. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal? Ahora ha llegado el momento de detallar los ejercicios para quemar grasa abdominal o lo que se suele decir, tener vientre plano. Presta mucha atención y agrégalos a tu rutina semanal: 1. abdominales en VCon este ejercicio harás un trabajo hipopresivo. Para empezar, túmbate boca arriba sobre la colchoneta. Levanta las piernas bien estiradas al mismo tiempo que levantas el torso con las manos extendidas. La idea es que el cuerpo forme una V. Mantén la posición durante 30 segundos (como mínimo). Eso es una repetición, puedes hacer 10 por sesión.2. HierrosEl hierro muy logrado que tantos aman y otros odian, pero que nos da muchos resultados. Es realmente eficaz para quemar grasa y marcar los abdominales, por lo que no puede faltar en tu rutina. Para hacerlo, túmbate boca abajo sobre la colchoneta, estira las piernas y apoya las puntas de los pies. El otro punto de apoyo son los antebrazos. Levante el cuerpo para que quede paralelo al suelo, mantenga la posición durante un minuto.3. Plancha lateralLa plancha lateral es útil para eliminar los flancos laterales de tejido adiposo en el abdomen. Es una variante del ejercicio anterior y está diseñado para reducir la grasa en los costados del abdomen. Para empezar, ponte de la misma forma que en la plancha tradicional. Pero luego haz un giro a la derecha para quitarte el antebrazo y la bola del pie. Puede estirar el brazo para tener más equilibrio. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie al otro lado.4. Giros rusos es uno de los ejercicios para quemar grasa abdominal que más nos gusta porque requiere equilibrio y coordinación. Puedes empezar haciéndolos sin pesas, pero a medida que adquieras más experiencia añade unas mancuernas, un plato o una pesa rusa. Para empezar, siéntate en el suelo o colchoneta. Dobla las rodillas y acércalas al pecho. Al mismo tiempo gira el pecho hacia la derecha, llevando los brazos o el elemento hacia ese lado. Vuelva a colocar el torso en el centro mientras estira las piernas. Doble las rodillas nuevamente y esta vez gire el vientre hacia la izquierda. Otros ejercicios para quemar grasa abdominal que no pueden faltar en tu rutina son: puente de glúteos, montañista (escalada), elevaciones de piernas, peso muerto y eructos.Tú podrías estar interesado…