Puede ser algo que tradicionalmente asocies con la reducción del estrés, como la meditación, el yoga o ejercicios relajantes de respiración. Tal vez sea pasar tiempo en la naturaleza o acurrucarse con su mascota. También podría ser algo creativo, como tocar música o pintar. O tal vez sea un pasatiempo como leer o practicar un deporte.
Cualquier cosa que te ayude a relajarte, trátalo como un importante hábito de estilo de vida, lo que significa que merece tanta dedicación como tomar un desayuno balanceado. Y, para que su hábito de acabar con el estrés no se sienta estresante, el Dr. Leung aconseja comenzar poco a poco. “Comience con solo cinco minutos algunas veces a la semana y avance hasta que pueda establecer una rutina”, dice ella.
4. Priorice el sueño, incluso cuando se siente difícil.
Al igual que con el ejercicio, la calidad del sueño es aún más fundamental para su bienestar cuando vive con diabetes. Una de las cosas más amables que puede hacer por su mente y su cuerpo es prepararse para el éxito al día siguiente poniendo el sueño primero. Si está bien descansado, probablemente se sentirá más despejado y motivado para cuidar de sí mismo durante el día al tomar decisiones que apoyen el cuidado de su diabetes, como tener la energía para hacer ejercicio o elegir alimentos que sean mejores para su salud. azúcar en la sangre, según los CDC.
No solo eso, sino que la privación del sueño, generalmente definida como dormir regularmente menos de siete horas por noche para la mayoría de los adultos, puede afectar las hormonas involucradas en el metabolismo de la glucosa, explica Licalzi. Por ejemplo, la falta de sueño puede hacer que su cuerpo sea más resistente a la insulina, lo que significa que la insulina (producida naturalmente o inyectada) es menos efectiva, lo que resulta en niveles más altos de azúcar en la sangre).
Siempre que pueda, haga todo lo posible para tratar su sueño como una necesidad, no como un lujo. Concéntrese en mantener un horario de sueño constante (como despertarse y quedarse dormido a la misma hora todos los días), practicar una buena higiene del sueño (como establecer una hora límite para desplazarse por su teléfono) e idealmente dormir de siete a nueve horas. una noche. Esto, por supuesto, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si trabaja por turnos o tiene responsabilidades de cuidado, por ejemplo, pero incorporar incluso algunos hábitos relajantes antes de dormir en su rutina de la manera más consistente posible puede ayudar a preparar el escenario para descanso profundo
5. Pide la ayuda que necesitas a las personas que amas.
El autocuidado a veces también puede involucrar a las personas más cercanas a usted. Por ejemplo, puede pedir apoyo práctico a sus amigos, familiares o pareja a medida que adopta nuevos hábitos de estilo de vida y se acostumbra al tratamiento de la diabetes. Si están dispuestos a hacerlo, “Reclute a sus seres queridos para que lo ayuden con las tareas relacionadas con la diabetes, desde cocinar hasta tener un compañero de gimnasio, tener a alguien que sepa qué hacer si tiene un evento de hipoglucemia”, Dr. Leung dice.
Esto también puede incluir indicar lo que no necesidad y establecimiento de límites. “No tenga miedo de pedirles a las personas que no lo acosen con respecto a su régimen de tratamiento para la diabetes”, dice el Dr. Leungs. Si su cónyuge sigue insistiendo en su caso sobre, por ejemplo, lo que está comiendo, puede recordarle suavemente que es algo que está discutiendo activamente con su médico o dietista, o explicarle cómo lo hacen sentir sus comentarios y por qué es no es útil, y lo que podría ayudarlo en su viaje en su lugar.
6. Encuentra tu comunidad.
De nuevo, no tienes que hacer esto solo. La diabetes puede ser aislante y abrumadora, y encontrar una conexión con personas como usted es el antídoto. Las comunidades locales y virtuales para personas con diabetes pueden ayudarlo a sentirse visto, comprendido y sostenido, lo que en sí mismo es profundamente nutritivo. “Puede ayudarte a sentirte menos solo”, dice Licalzi.
Además, trabajar a través de sus propios desafíos y alcanzar sus propios objetivos de diabetes con “apoyo, responsabilidad y aliento de otros que se embarcan en un viaje similar”, puede incluso ayudarlo a hacer cambios en el estilo de vida a largo plazo, y apegarse a ellos, dice Licalzi. . También puedes aprender sobre lo que funciona para otras personas e inspirarte con su progreso.