Si buscas una rutina diferente, esta exigente pero efectiva alternativa puede ser lo que necesitas. Con el entrenamiento Centurion podrás ganar músculo en el gimnasio y aprovechar al máximo las repeticiones altas para construir músculo más rápido. ¿En qué consiste el entrenamiento Centurion para ganar músculo? Entrenamiento centurión, también conocida como la rutina de la serie de los 100, consiste en realizar este número de repeticiones de cada ejercicio que se elija. Sí, es muy exigente como decíamos al principio, sin embargo, nos “promete” ganar más músculo que con otros métodos en el gimnasio. El entrenamiento Centurion es exigente debido a las 100 repeticiones que se deben realizar para cada ejercicio elegido. Puedes pensar que este entrenamiento es demasiado para ti, porque no eres un culturista o un atleta profesional. Pero déjanos decirte que las sesiones de ejercicios “maratonianos” están ganando cada vez más adeptos en todo el mundo debido a sus resultados. Normalmente, una serie consta de entre 8 y 12 repeticiones si nuestro objetivo es conseguir una hipertrofia muscular. Hasta ahora se pensaba que con esto bastaba para marcar los brazos, la espalda o el pecho. Sin embargo, El cuerpo muchas veces requiere de un “trauma” mayor para poder generar un aumento de músculo y eliminar grasa. Cuando tenemos este doble objetivo, con series de ese número de repeticiones tardaremos mucho más en conseguirlo. Pros y contras del entrenamiento Centurion para ganar músculo Hacer 100 repeticiones por cada ejercicio es realmente agotador, sin embargo, tiene un propósito principal y es el de lempujar los músculos al extremo para que cuando se recuperen crezcan más y ese crecimiento se sostenga en el tiempoUna serie de Centurion nos deja exhaustos, eso es más que evidente, y para muchos de los que la hemos experimentado es una auténtica prueba de nuestro umbral del dolor. Antes de dejar de hacer este entrenamiento, tenga en cuenta que Otro de sus beneficios es consumir más oxígeno de lo habitual, lo que significa que las células musculares reciben más nutrientes y por lo tanto se desarrollan más rápido. Por otro lado, quienes han optado por seguir esta rutina han podido eliminar lo que se conoce como “punto débil” del cuerpo. aptitud física. Un punto débil es un grupo muscular que no se puede entrenar con pocas repeticiones. Con el 100 del método Centurion, no hay posibilidad de que ninguna parte del cuerpo quede sin trabajar.Por último, pero no menos importante, debemos decir que el entrenamiento Centurion para la ganancia muscular funciona de manera efectiva tanto en las fibras musculares de contracción lenta como en las de contracción rápida. Además, las cargas utilizadas son ligeras, por lo que a medida que las primeras se cansan, las segundas toman el control. Nuevamente, esto no se logra con una rutina “convencional” de 12 repeticiones. ¿Cómo llevar a cabo el entrenamiento Centurion para ganar músculo? Si quieres probar esta genialidad en el mundo de aptitud física, te recomendamos que elijas ejercicios básicos y que la carga sea lo más ligera posible. ¡Puedes entrenar tanto en el gimnasio como en casa gracias a este método! Algo a tener en cuenta es que Aunque el entrenamiento Centurion indica que se deben hacer 100 repeticiones… ¡No es necesario hacerlas todas juntas! Es decir, se permiten pausas intermedias de entre 10 y 15 segundos, por ejemplo cada 10 o 20 repeticiones. Es muy importante que el plan de ejercicios se lleve a cabo durante al menos dos semanas, y no más de tres meses. El cuerpo necesitará un descanso después de tanto esfuerzo. Y así evitarás lesiones o contracturas difíciles de mejorar. Un ejemplo de entrenamiento Centurion para ganar músculo puede ser el siguiente: Sesión 1: Tríceps y trapecio
- Fondos de tríceps.
- Extensión de tríceps en banco sentado.
- Se encoge de hombros.
Sesión 2: pectorales El remo invertido es uno de los ejercicios clásicos para fortalecer pectorales en el entrenamiento Centurion.
- Prensa sentadilla de pecho con mancuernas
- Fila invertida.
Sesión 3: Piernas
- sentadillas con una barra en el cuello.
- Extensión de pierna.
- Peso muerto.
Sesión 4: hombros y espalda
- Prensa con mancuernas
- rizo Alterno sentado con mancuernas
- volcar alto en la cuerda
Este ciclo se puede repetir en la misma semana o dos, Es fundamental tener un día de descanso entre cada sesión para que los músculos puedan descansar después de tanto esfuerzo.. Recuerda ir a tu ritmo y con la mínima carga. Te puede interesar…