Samantha M., una especialista en marketing de 36 años que vive en Indianápolis, comenzó a experimentar síntomas de migraña alrededor de los 26 años cuando tenía un trabajo de oficina de tiempo completo. Cuando se avecinaba un ataque, su cerebro se sentía confuso, el lado derecho de su cabeza latía y sus oídos se ponían rojos, entonces comenzó el dolor de cabeza. Todavía no había definido una rutina de medicamentos y, a veces, el dolor era tan debilitante que le impedía hacer su trabajo. “Muchas veces me despertaba por la mañana y no podía llegar al trabajo ese día”, se dice Samantha a SÍ MISMO.
La historia de Samantha no es tan rara. La migraña, un trastorno neurológico conocido por causar dolores de cabeza intensos, es la tercera enfermedad más común en el mundo y se estima que afecta a más de 37 millones de estadounidenses.1 La afección puede interferir con su capacidad para concentrarse y comunicarse, y puede hacer que se sienta agotado, con náuseas e irritable.
Un ataque de migraña, que por lo general causa un dolor de cabeza intenso y palpitante y, a menudo, otros síntomas como vómitos, sensibilidad a la luz y al sonido, y trastornos visuales llamados aura, pueden dejarlo sin aliento; de hecho, alrededor de un tercio de las personas con migraña dicen que la condición ha afectado negativamente su carrera al afectar su productividad, por ejemplo, u obligarlos a tomar más días por enfermedad.2 Al mismo tiempo, solo la mitad de las personas con migraña sienten que sus colegas realmente entienden y aceptan lo que está pasando, lo que subraya un estigma muy fuerte que etiqueta erróneamente a las personas con migraña como sensibles, perezosas o débiles.3,4
Como resultado, muchas personas se esfuerzan por salir adelante cuando tienen una migraña en el trabajo, sin importar cuán graves sean sus síntomas (un concepto llamado presentismo), Carol Barch, enfermera practicante de Stanford Headache Clinic, se dice a sí misma.5 Cuando haces esto, tu productividad cae y tu trabajo tiende a sufrir, entonces las cosas realmente pueden comenzar a torcerse, dice Barch. El presentismo puede provocar más dolores de cabeza, peor salud mental y más días de enfermedad, creando un círculo vicioso para las personas que viven con migraña.6
La migraña no es, y no debería ser, una sentencia de muerte profesional. Hay pasos que puede tomar para defender sus necesidades de salud y minimizar el impacto que la migraña tiene en su trabajo.
Mantén una rutina sólida llena de hábitos saludables.
En primer lugar, debe cuidarse bien, dice Barch, lo cual, con la migraña, se trata de mantener la rutina y la constancia. En las personas con migraña, el cerebro está muy sensible a los cambios, por lo que desea mantener su estilo de vida lo más estable y predecible posible.7
Obtenga un sueño de alta calidad, coma comidas nutritivas, disfrute de una forma de movimiento con regularidad, manténgase hidratado y controle sus niveles de estrés lo mejor que pueda, dice Steven Baskin, PhD, codirector de servicios de medicina conductual en The New England Institute de Neurología y Dolor de Cabeza y psicóloga asistente en el Hospital de Greenwich de Yale-New Haven Health. Los cambios repentinos en la dieta o el sueño, u otros hábitos regulares, pueden desencadenar espontáneamente una migraña en algunas personas. “Un cerebro con migraña no puede manejar todo eso, simplemente se sobrecarga”, dice Barch.