Confesión: odio estirarme, y no he podido tocarme los dedos de los pies en años. Durante un tiempo, me encogí de hombros ante mi falta de flexibilidad como un problema menor en el gran esquema de mi estado físico general. Sin embargo, recientemente se ha cobrado un precio, tanto en mis entrenamientos como en mi funcionamiento diario. A menudo me duelen los flexores de la cadera, mi paso al correr se siente torpemente corto y el yoga es una tarea dolorosa.
Como escritor de fitness, sé todo acerca de los beneficios del estiramiento: puede aumentar la flexibilidad, preparar los músculos de forma segura para la actividad y calmar el cuerpo después del ejercicio. Así que este año, prometí finalmente comenzar a estirarme. ¿El único problema? No tenía idea de por dónde empezar.
Afortunadamente, conocía a algunos expertos que podían ayudar: la fisioterapeuta y profesora de yoga Nicole Haas, PT, DPT, fundadora de Boulder Physiolab en Boulder, Colorado, y la fisioterapeuta Kellen Scantlebury, DPT, CSCS, fundadora de Fit Club NY en Nueva York. Ciudad. Así que les pedí consejo sobre cómo podía empezar.
¿Lo primero que aprendí? Es mejor no pensar en la solución únicamente como una “rutina de estiramiento”. En lugar de centrarse en estiramientos estáticos o quedarse quieto en una determinada posición, que es lo que muchos de nosotros imaginamos cuando pensamos en “estiramientos”, es mejor canalizar su esfuerzo hacia un programa de movilidad más amplio. El estiramiento, por supuesto, será parte de eso, pero la movilidad abarca mucho más.
A continuación, las diferencias entre estiramiento y movilidad, por qué ambos son importantes y algunos consejos sobre cómo incorporarlos a su rutina de ejercicios.
¿Cuál es la diferencia entre estiramiento y movilidad?
Tanto el trabajo de movilidad como los estiramientos pueden ayudar a que tu cuerpo se mueva mejor, pero no son exactamente lo mismo.
Hay muchas definiciones diferentes de trabajo de movilidad, pero para mantenerlo realmente simple, puede considerar el trabajo de movilidad cualquier cosa que mejore el movimiento a través de sus articulaciones, músculos, nervios y tejidos conectivos, dice Haas a SELF. El objetivo final del trabajo de movilidad es mejorar su capacidad para moverse con mayor comodidad y eficacia a través de sus patrones diarios. El trabajo de movilidad puede incluir prácticas como estiramientos dinámicos, que son ejercicios en los que se mueve con fluidez a través de todo el rango de movimiento de una articulación, esencialmente lo opuesto al estiramiento estático. El entrenamiento de movilidad también puede incluir movimientos como flujos de yoga, usando pistolas de masaje, rodillos de espuma y otros dispositivos de movilidad (como bolas y palos de masaje).
El estiramiento, por otro lado, es menos amplio: es una faceta del trabajo de movilidad que se refiere a cualquier movimiento que alarga un músculo (como tirar del talón hacia el trasero para alargar el cuádriceps o alcanzar los dedos de los pies para alargar los isquiotibiales). Esto, por supuesto, también puede mejorar su rango de movimiento, pero lo hace de una manera más específica que con un trabajo de movilidad más general.
Si su objetivo es moverse y sentirse mejor, querrá incorporar tanto el trabajo de estiramiento como el de movilidad en su vida.
¿Cuáles son los beneficios del trabajo regular de estiramiento y movilidad?
El trabajo de estiramiento y movilidad puede ofrecer muchos beneficios.