¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar fuerza y resistencia?

Algunos hacen ejercicio a primera hora de la mañana, otros prefieren la actividad física por la tarde y hay quienes simplemente pisan el gimnasio al terminar el trabajo o por la noche. La pregunta de cuál es el mejor momento del día para entrenar fuerza y ​​resistencia es muy común, y seguro que habrá diferentes respuestas dependiendo de a quién le preguntes. Aprovecha nuestra hora de máximo rendimiento. Suele decirse que cualquier momento del día sería ser ideal para tren. Que todo depende de la persona, de sus actividades o de sus gustos. Sin embargo, hay algo que no podemos negar: nuestro reloj interno determina cuándo hacer qué tipo de tarea. Por ejemplo, la fuerza y ​​la resistencia cambian a lo largo del día. Entonces, lo más importante sería que la formación se ajuste a nosotros y no lo que diga la agenda. Por supuesto, en teoría esto es más sencillo que en la práctica, pero si es posible debemos escuchar lo que dice el cuerpo. Si nos gusta madrugar para salir a correr, aunque nuestro ritmo circadiano o nuestro pico hormonal digan que es mejor hacer ejercicio por la noche, de nada sirve cambiar la hora del día. correr. es bueno de todos modos presta atención a nuestros picos de rendimiento y aprovéchalos si queremos adelgazar o aumentar masa muscular de forma más fácil y rápida. Otro tema a tener en cuenta y que es realmente relevante tiene que ver con la temperatura y el tiempo, sobre todo si hacemos ejercicio al aire libre. Aunque la actuación sea menor a las 8 de la mañana que a las 6 de la tarde, tendremos que preferir la primera opción en verano y quizás la segunda en invierno. Entonces, ¿cuál es el mejor momento del día para entrenar fuerza y ​​resistencia? Teniendo en cuenta estos aspectos señalados anteriormente, podríamos decir que el abanico de posibilidades es bastante amplio. Sin embargo, cuando se trata de fuerza y ​​resistencia específicamente, hay estudios que han indicado cuándo sería mejor entrenar. La mejor franja horaria para entrenar fuerza y ​​potencia es entre las 13:00 y las 14:00 Es bueno saber que Si elegimos el mejor horario para la rutina, podremos ejercitarnos más intensamente y el cuerpo se adaptará más fácilmente. Una de las últimas investigaciones, publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina, afirma que la mejor franja horaria para entrenar fuerza y ​​potencia va desde las 13:00 hasta las 20:00 horasTras estudiar el rendimiento de los deportistas de diferentes categorías (principiantes y profesionales), concluyeron que las mejores marcas se obtienen entre estas dos horas. Lo bueno es que es un periodo bastante largo que podría adaptarse perfectamente a nuestras rutinas. Es cierto que Al ser un rango horario amplio, no podemos determinar cuál de todas estas horas es la mejor para nosotros. Deberíamos testear dentro de este rango cuando rendimos más, cuando nos sentimos más cómodos, cuando nos cansamos menos, cuando obtenemos mejores resultados, etc. Entrena la fuerza y ​​la resistencia según tu cronotipo Según la teoría del cronotipo, las personas se pueden dividir en dos grupos: alondras o búhos. Los primeros se levantan muy temprano y son enérgicos desde la mañana; los segundos se acuestan más tarde y no les gusta levantarse demasiado temprano. Una alondra entrenará mejor al principio del día y un búho al revés. La investigación también publicada en el mismo portal afirma que los búhos tienen su máximo rendimiento 11 horas después del momento en que se despiertan. Por ejemplo, si te levantas a las 8 de la mañana, tu mejor hora para entrenar son las 7 de la tarde.En cuanto a las personas del cronotipo alondra, el estudio afirma que el pico de rendimiento comienza unas 6 horas después de despertar. Si se levanta a las 6 de la mañana, debe entrenar fuerza y ​​resistencia al mediodía..¿Qué pasa con esas personas “intermedias”? Es decir, aquellos que no madrugan mucho, no se levantan con energía, no llegan tarde a la noche ni concentran su energía para el final del día. La teoría dice que deben entrenar unas 8 horas después de despertarse. Si lo hacen a las 9 de la mañana, la rutina tendría que empezar a eso de las 5 de la tarde. Con toda esta información, habría que saber si es necesario cambiar el horario de entrenamiento o seguir como estamos. Todo depende de lo avanzados que estemos como atletas. Si lo hacemos para despejar la mente o sentirnos mejor, entonces es mejor dejar el momento que nos resulte más cómodo. Te puede interesar…