Por qué es útil: Ya sea el sonido de las olas del mar rompiendo, un lago lamiendo suavemente la orilla o un arroyo de montaña, el agua puede brindarnos consuelo, dice Lomas. “La importancia de los sonidos del agua puede relacionarse con el papel fundamental del agua para la supervivencia, así como con la capacidad de los sonidos continuos del agua para enmascarar el ruido”, escribieron los científicos en el mencionado artículo. Actas de la Academia Nacional de Ciencias metanálisis. Además, al tener una fuente de agua que pueda ver y escuchar, es posible que pueda aprovechar los beneficios calmantes adicionales, ya que las investigaciones sugieren que el simple hecho de mirar el agua puede disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca al tiempo que promueve la relajación.
6. Recoja una canasta de artículos de la naturaleza.
Designe una canasta o contenedor para guardar cualquier artículo de la naturaleza que encuentre cuando pueda salir, y desafíese a estar atento a las cosas que le hablan. Estos pueden ser conchas, piñas, rocas, flores secas, un trozo fresco de corteza, cualquier cosa, en realidad. Cuando se sienta estresado, visite este “cofre del tesoro” de elementos de la naturaleza y dedique unos minutos a explorar los objetos con sus diversos sentidos, observando cómo huelen, se sienten, se ven y suenan, dice Kuang.
Las rocas en particular pueden ser muy útiles, dice Siegfried. Es por eso que recomienda una interacción consciente con ellos, similar a las plantas de interior anteriores. Cierra los ojos y usa tus manos para explorar las diferentes texturas y temperaturas de la roca, dice Siegfried. Coloque la roca contra su corazón o caja torácica y observe cómo se siente respirar junto a la roca. Este ejercicio puede sonar cursi, pero “las personas simplemente tienen las experiencias más asombrosas”, dice Siegfried. Después de conectarte con la roca durante varios días, considera devolverla al lugar donde la encontraste o a un nuevo lugar como una práctica de reciprocidad, dice Siegfried.
Por qué es útil: Pasar unos minutos explorando atentamente varios objetos naturales puede ayudar a reducir los niveles de estrés y brindar una sensación de comodidad, dice Kuang. Esta actividad también puede traerte recuerdos positivos de cuando estabas afuera en la naturaleza, lo que puede ser relajante cuando estás encerrado en casa. Además, tomarse el tiempo para interactuar intencionalmente con objetos naturales puede traerlo al momento presente y marcar el comienzo de una sensación de relajación.
7. Enciende velas o usa un difusor de aceites esenciales.
A menudo experimentamos la naturaleza visualmente, pero aprovechar el aspecto olfativo puede ser otra forma de conectarnos con el mundo natural. Considere encender una vela con aroma natural o usar un difusor de aceite esencial para infundir en su hogar los olores del aire libre, ya sea la fragancia de una rosa, lavanda o un bosque de pinos.
Por qué es útil: Los olores asociados con la naturaleza pueden aumentar el bienestar (incluidas las medidas de disfrute y felicidad), según una recopilación de investigaciones citadas en un estudio de 2022 publicado en la revista. ambiente.
8. Sea intencional con la textura.
La próxima vez que compre una nueva almohada o manta para el sofá, opte por una tela natural; piense: lana, piel de oveja, terciopelo, algodón o lino, dice Lomas. Todos estos materiales tienen diferentes texturas que pueden brindar una experiencia única para explorar la naturaleza a través del tacto. Esto puede verse como: