Así puedes realizar sesiones de sprint correctamente

Realiza sesiones de pique correctamente puede variar de acuerdo a cada atleta, la velocidad implementada en cada sesión o la necesidad con respecto al punto de carrera en el que te encuentras. Sin embargo, hay una serie de factores considerados fundamentales a la hora de ejecutar las sesiones. Estos aspectos se enfocan en ejecutar el pique correctamente, por lo que no se pueden ignorar. Por lo general, este tipo de factores se enfocan en aquellas personas que recién están comenzando en el correr. Sin embargo, el hecho de que seas un corredor experimentado no significa que no puedas mejorar tus sesiones de entrenamiento. pique. Sigue leyendo para descubrirlos. Aprende a realizar sesiones de entrenamiento pique correctamenteÉl correr En general, requiere un gran esfuerzo para llevarse a cabo. adecuadamente. Sin embargo, específicamente el pique implica coordinación, agilidad, velocidad y resistencia en un mismo movimiento. Por lo tanto, este tipo de movimiento debe perfeccionarse casi hasta el punto de la perfección. Postura adecuada La postura correcta es clave para realizar giros correctamente. Una postura adecuada es quizás el factor más importante a la hora de realizar sesiones de entrenamiento. pique correctamente. De esta forma no solo podrás lograr un mejor rendimiento al correrpero disminuyes la probabilidad de lesionarte por sobrecargas o movimientos forzados de los músculos. Lo más oportuno a la hora de realizar una pique correctamente se basa en mantener la espalda correctamente erguida, la cabeza y el cuello alineados con las caderas y laLos hombros en una posición natural mientras acompañan el movimiento del movimiento del brazo. También hay que señalar que la postura influye en el movimiento básico de desplazamiento, que destaca por la secuencia asimétrica entre brazos y piernas. Centrarse en la técnicaOtro aspecto relevante a la hora de realizar entrenamientos pique correctamente es la tecnica. Al ser parte de un todo, la técnica converge con la postura del cuerpo, por lo que se complementan. En cuanto a la técnica de carrera, cabe destacar el movimiento de los brazos y el movimiento de las piernas, que se realizan de forma asimétrica —como se mencionó anteriormente— En cuanto al movimiento de los brazos, cabe señalar que ambos deben moverse de adelante hacia atrás. hacia atrás como un péndulo. Además, cada brazo debe trazar una línea imaginaria ubicada a cada lado correspondiente al torso. Por tanto, los brazos tendrán que evitar pasar por delante del torso para que la técnica de brazada sea correcta. No puedes olvidar que los brazos deben mantener un ángulo de aproximadamente 90 grados. Mientras tanto, las piernas deben complementarse con respecto al movimiento de los brazos; se realiza una semiflexión cada vez que la pierna ejecuta el paso y el pie se apoya en el suelo.Por su parte, el paso no debe ser demasiado corto ni demasiado largo., pero a una distancia natural entre cada pie. Además, el apoyo suele ser en la parte en relieve del metatarso, no en los dedos y mucho menos en el talón. Estimular la fuerza del cuerpo.Aunque los movimientos de los pique son específicos del esfuerzo muscular, el cuerpo utiliza todos los músculos como fuente de energía para el movimiento. En ese orden de ideas, la zona media del cuerpo juega un papel importante debido a la estabilidad y potencia que se origina en la zona. Por lo tanto, todos los grupos musculares involucrados requieren un aumento adecuado de la fuerza. Para trabajar este aspecto es recomendable incluir en la rutina ejercicios de fuerza generales y específicos. Todo aquel ejercicio que influye en la estimulación de las piernas y la zona media deben ser considerados e incluidos en la capacitación. Así lo demuestran los entrenamientos con elementos externos, como el trineo y el paracaídas. Prueba diversas superficies Para realizar los entrenamientos pique correctamente tienes que practicar una y otra vez. Sin embargo, la práctica se realizará en varias superficies, esto con el fin de conseguir un mejor estímulo. La superficie plana debe ser el punto de partida y el más fundamental, ya que la mayoría de las carreras se realizan sobre ella. En esta superficie trata de enfatizar la técnica, la postura y los cambios de ritmo.Otra superficie donde puedes hacer tus sesiones de trabajo son las colinas. De esta manera la rutina se vuelve un poco más compleja y pone un mayor estímulo en el músculo, por lo que la fuerza y ​​la resistencia pueden mejorar. Los sprints en superficies altas como colinas o escaleras son siempre un buen desafío. Finalmente, las superficies irregulares pueden combinar el trabajo de la técnica, la fuerza y ​​la resistencia. Te aconsejamos entrenar en este tipo de suelo, pero con la mayor precaución posible. Otros aspectos para la realización de los entrenamientos pique correctamenteLa práctica constante te lleva a la correcta ejecución de las pique. A pesar de esto, tu entrenamiento debe tener algo más que carreras y desplazamientos. Intenta complementar tu rutina con ejercicios específicos de fuerza, agilidad, coordinación y resistencia. Incluye saltos, dominadas, tablones, sentadillas; entre otros. Te puede interesar…