Entrenamiento de fuerza y resistencia en la piscina

Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia es clave para el ser humanoTambién se puede llevar a cabo en una piscina. Recurrir a una superficie acuática como alternativa para realizar tu entrenamiento no solo es interesante sino entretenido. Sin duda, yoLa piscina ofrece esa sensación de alegría y diversión. que otras alternativas probablemente no ofrecen. Sumado a lo anterior, es posible combinar la sensación de diversión con la estimulación muscular para lograr diferentes resultados. Más allá de la sensación de diversión, la superficie acuática ofrece un sinfín de beneficios ligada al desarrollo muscular y la disminución del peso corporal dentro de ella. En base a lo anterior, te enseñaremos entrenamientos de fuerza y ​​resistencia para realizar en la piscina. ¿Quieres darle una oportunidad? Fuerza y ​​Resistencia: Entrenamiento en la Piscina Tanto la fuerza como la resistencia destacan como capacidades físicas básicas, Necesario en la mayoría de las tareas diarias o deportivas. del ser humano Dentro de la natación se puede evidenciar el uso de ambos, por lo que se consideran de suma relevancia para los nadadores a nivel general. Por tanto, la superficie acuática es, quizás, una de las mejores opciones para entrenar y desarrollar estas capacidades. La natación te permite mejorar la fuerza y ​​la resistencia a partir de ejercicios fáciles de ejecutar. Para mejorar la fuerza y ​​la resistencia, Te enseñaremos algunos ejercicios que debes tener en cuenta en la piscina.Jumping JumpsPara implementar un entrenamiento adecuado de fuerza y ​​resistencia en la piscina se debe aprovechar la resistencia generada por el agua en cuanto a los movimientos del cuerpo. Un claro ejemplo de ello son los jumping jacks o ‘jumping jacks’, como se les conoce en inglés. Lo ideal con respecto a este tipo de ejercicios es que se realicen en una zona profunda de la piscina para que los brazos y las piernas no salgan a la superficie. Para ejecutar los saltos de tijera Debes pararte con las piernas separadas al ancho de los hombros, tu cabeza puede permanecer fuera del agua. A continuación, realiza los saltos separando las piernas y llevando los brazos a cada lado del cuerpo, justo a la altura de los hombros. Inmediatamente salta, junta los pies y regresa los brazos a la posición inicial. Sentadillas con salto Las sentadillas con salto sobresalen como otra alternativa de entrenamiento para desarrollar fuerza y ​​resistencia. en este ejercicio se aplica el mismo principio de resistencia producido por la densidad del agua con respecto al cuerpo. Por tanto, la ejecución de la sentadilla combinada con el salto influye en la estimulación de ambas capacidades físicas —fuerza y ​​resistencia—. y la cabeza en el agua. ponerse de pie con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros e inmediatamente flexiona las piernas, sumérgete por completo, extiende las piernas y procede a realizar un salto. También puedes hacer el ejercicio con un desplazamiento frontal, cada vez que realices un salto.salto a la combaÉl salto a la comba se puede ejecutar bajo diferentes tipos de intensidades y todos contribuyen al desarrollo de la resistencia. Cabe señalar que este ejercicio también favorece, en cierta medida, la capacidad de fuerza. Te aconsejamos realizar este ejercicio con el cuerpo completamente sumergido en el agua, para aumentar el estímulo sobre el cuerpo en general. Para hacerlo Debes pararte con las piernas separadas a la altura de las caderas y los brazos a cada lado del cuerpo. A partir de ahí, empieza a dar pasos sin moverte de la posición; Poco a poco, intenta aumentar la intensidad hasta emular un sprint. Lo ideal es dividir las sesiones de entrenamiento salto a la comba por serie de tiempo. De esta forma podrás controlar este estímulo más fácilmente. Fondos en el pool Los fondos se pueden ejecutar de forma adaptada en el pool, a pesar de su gran dificultad. Estos contribuyen al desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia, especialmente en los brazos, los hombros, el pecho y la zona central. Para hacer este tipo de ejercicio se necesita un mínimo de fuerza, por lo que no es recomendable para principiantes. Camine hacia el borde de la piscina, apoye ambas manos un poco más allá del ancho de los hombros y mantenga la espalda completamente recta. Desde allí, procede a realizar flexiones y extensiones con ambos brazos, de forma continua y controlada. Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia en la piscina, vigila el volumen El volumen de entrenamiento se basa en el número de series y repeticiones realizadas por ejercicio. En cuanto al estímulo de fuerza y ​​resistencia, te recomendamos utilizar un número acorde a tus capacidades, que se adapte a los resultados esperados. Para ser posible, tratar de buscar el asesoramiento de un profesional en el área.Tú podrías estar interesado…