¿Cómo utilizar battle ropes en tu entrenamiento?

Cualquiera que haya puesto un pie en un gimnasio probablemente haya visto esas cuerdas largas, gruesas y pesadas que cuelgan del techo. Por intimidantes que parezcan, los cuerda de batalla en tu formación pueden convertirse en una de las principales herramientas. ¿Cuáles son los cuerda de batalla?John Brookfield, es el responsable de hoy tener cuerda de batalla en los gimnasios. Quería encontrar una manera de simular la escalada por cuerda que hacen los marines en el ejército de los EE. UU. Se dio cuenta de que al usar estas cuerdas, podía crear un entrenamiento con muchos beneficios, incluida una mejor condición física cardiovascular, mayor resistencia y potencia muscular, y una mejor coordinación. En efecto, colocó el cuerda de batalla en las poleas y las sujetó a un punto de anclaje resistente, como un árbol o un poste. Luego, comenzaba el entrenamiento balanceando la cuerda de lado a lado, creando ondas. Hoy el cuerda de batalla se pueden encontrar en muchos gimnasios. Y si bien puede parecer fácil de hacer, en realidad es es un ejercicio muy desafiante que quema muchas calorías y tonifica todo el cuerpo.Cómo utilizar cuerda de batalla?Si nunca has usado cuerda de batalla, deberá seguir algunas instrucciones básicas para asegurarse de que lo está utilizando correctamente. Lo primero que debe hacer es averiguar qué tamaño de cuerda es el adecuado para usted. Esto dependerá de su altura y nivel de condición física. Cuanto más alto seas, más larga debe ser la cuerda.. Y si eres nuevo en el ejercicio, querrás comenzar con una cuerda de batalla más liviana antes de pasar a una más pesada. cuerda de batalla adecuada es una de las premisas que debes tener en cuenta antes de hacer ejercicio. Una vez que haya elegido la mejor cuerda de batalla para ti, es el momento de realizar algunos de los ejercicios más habituales:1. Ondas alternasLas ondas alternas o alternas son el ejercicio de cuerda de batalla típico, el que aparece en los videos de entrenamiento. Estas ondas alternas son un ejercicio HIIT tradicional. La idea es que mueva los brazos lo más rápido y rítmicamente posible, manteniendo una postura adecuada y superando el punto de agotamiento. Piense en ello como correr con la parte superior de su cuerpo. Para realizar este ejercicio, párese frente a la cuerda, tome un extremo en cada mano, con las palmas hacia adentro. Doble las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante, luego “Golpee” la primera cuerda con un brazo para crear un patrón de onda que llegue hasta el otro extremo.Siga el mismo movimiento en la segunda cuerda casi inmediatamente después de comenzar con la primera. Las dos olas deben seguir de cerca una tras otra. Olas alternas de forma rápida y continua.2. Ondas bilaterales Una variación del ejercicio de ondas alternas. Las ondas bilaterales implican generar ondas simultáneas con ambos brazos. Este tipo de entrenamiento con cuerda de batalla es un poco avanzado, por lo que no se recomienda para principiantes. Para hacer el ejercicio, comience en la misma posición que lo haría para alternar ondas. Pero en lugar de mover los brazos hacia arriba y hacia abajo en sucesión, muévalos al mismo tiempo.3. golpe de potenciaÉl golpe de potencia es uno de los ejercicios más comunes con cuerdas que estimula la musculatura dorsal y abdominal. Este ejercicio se centrará, entre otras cosas, en el trabajo de los músculos dorsales y abdominales, estimulando un alto grado de contracción muscular y contribuyendo a la fuerza explosiva general. Para hacerlo, párate derecho, frente a la cuerda. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, tome una cuerda en cada mano, con las palmas hacia adentro.Levante los brazos por encima de la cabeza y luego golpee las cuerdas contra el suelo con la mayor fuerza posible. Al final del movimiento, debes estar en cuclillas, con la espalda recta. Levántate de nuevo y repite el movimiento.4. Star jumps Este ejercicio puede tener muchos nombres, en inglés se llama “star jumps” porque se supone que emula una estrella de mar cuando abrimos piernas y brazos.La estrella salta con cuerda de batalla tomar uno de los ejercicios pliométricos clásicos, aumenta la dificultad y añade un componente sustancial al entrenamiento de hombros: la resistencia de la cuerda. Para realizar este ejercicio, párate derecho, frente a la cuerda. Coloque los pies juntos y sostenga una cuerda en cada mano, con las palmas hacia adentro. Haga un salto explosivo sacando las piernas hacia los lados mientras levanta los brazos hacia los lados y hacia arriba en el aire. Cada salto de estrella debe terminar con tus brazos y piernas formando una forma de “X” perfecta. Una vez que tenga experiencia con estos ejercicios cuerda de batalla puede agregar aún más complejidad al entrenamiento. Te puede interesar…