¿Cuál es la postura correcta al caminar?

Las personas a menudo se sorprenden al saber que caminar es más que simplemente poner un pie delante del otro. De hecho, cuando aprendemos la postura correcta al caminar y mejoramos nuestra técnica, los paseos serán más placenteros y eficientes. ¿Por qué es importante aprender a caminar bien? La técnica es especialmente relevante si salimos a caminar para dejar de lado el sedentarismo y las posturas antinaturales que adoptamos durante varias horas del día frente al ordenador. Si queremos ponernos en forma y perder peso, también es bueno aprender a caminar bien porque esto te permite caminar más rápido y por más tiempo. cuando estamos de pie, los músculos se mueven a través de un mayor rango de movimiento y eso nos ayuda a dar pasos más potentes y seguros. Mejorar su postura al caminar también lo ayudará a lucir y sentirse más seguro, aliviar dolores y molestias y respirar profundamente para obtener más energía. Caminar con la postura correcta ahorra energía y es más eficiente. 7 pasos para corregir la postura al caminar Prepárese para adoptar la postura correcta antes de comenzar andar. Solo te llevará los primeros 15 segundos de tu caminata. Concéntrese en seguir los pasos a continuación para que su entrenamiento sea mucho mejor.1. Párate derecho Visualízate siendo alto y erguido, como un árbol. No se encorve ni arquee la espalda. No se incline hacia adelante o hacia atrás. Agacharse ejerce presión sobre los músculos de la espalda mientras camina, y debe evitarse, excepto cuando sube una colina o sube una pendiente muy pronunciada. Al caminar cuesta arriba, está bien inclinarse ligeramente hacia adelante (nunca hacia atrás) desde los tobillos. Al caminar cuesta abajo, también puede inclinarse ligeramente hacia adelante o mantener la espalda recta. En ambas situaciones, debe evitar inclinarse hacia atrás o demasiado hacia adelante para no perder el equilibrio.2. Mantén tus ojos al frente. Evite mirar hacia abajo. Su enfoque debe estar a unos cinco o seis metros por delante de usted. De esta forma, verás tu camino y todo lo que venga hacia ti desde el frente. Esto también asegurará que su cuello no esté encorvado o en una posición incómoda durante toda la caminata, causando dolor y contracturas en el área.3. Mantenga la barbilla erguida (paralela al suelo) Relacionado con lo anterior, mantener la barbilla erguida reduce la tensión en el cuello y la espalda. La posición adecuada de la barbilla también le permitirá mirar hacia adelante en lugar de mirar hacia abajo a los pies.4. Deje que sus hombros retrocedan y relájese. Encójase de hombros una vez, luego deje que sus hombros caigan y relájese un poco hacia atrás. Relajar los hombros ayudará a aliviar la tensión y los colocará en una posición perfecta para un buen movimiento de los brazos al caminar. También puede hacer esto a intervalos durante su caminata para asegurarse de mantener los hombros relajados.5. Apriete su abdomen Apretar su abdomen mientras camina mejora la postura mientras camina. Sus músculos centrales pueden ayudarlo a mantener una buena postura y resistir el encorvamiento y la inclinación. Mantener el abdomen ligeramente contraído (mientras continúa respirando plena y profundamente) puede ayudarlo a mantener una buena postura para caminar.6. Mantenga su pelvis neutral Usted quiere asegurarse de que sus caderas no se inclinen hacia adelante o hacia atrás mientras camina. Practica sacar el trasero, meterlo y luego encontrar un entorno natural.. El término medio es donde debe estar. Esto evitará que arquee la espalda.7. Pise primero con el talón y luego con la punta. Mantenga una marcha firme de talón a punta. Esto implica golpear el suelo con el talón primero, luego rodar a través del talón hasta la punta del pie y empujar la punta del pie. Evite pisar con los pies planos o golpear el suelo con los dedos de los pies primero. Además de prestar atención a estos pasos para mantener una correcta postura al caminar cuando haces ejercicio, te recomendamos que revises periódicamente cómo lo estás haciendo. Asegúrate de estar implementando los pasos necesarios para lograr una postura adecuada hasta que esto se convierta en un hábito. Te podría interesar…