Las clases de barra son cada vez más populares en los gimnasios, debido a los múltiples beneficios que ofrecen. Una de las principales ventajas de este ejercicio “de moda” es que ninguna sesión es igual a otra. Además, te permite tonificar tus músculos de una forma más dinámica que levantando pesas. Por ello, sigue leyendo para descubrir de qué se trata una clase de barra y cuáles son sus principales beneficios para el organismo. ¿Qué esperar en una clase de barra? Cada clase de barra está diseñada para ser un entrenamiento de resistencia muscular de cuerpo completo. Por lo general, la clase se divide en múltiples secciones que se enfocan en los principales segmentos musculares, incluidos los brazos, las piernas, los glúteos y el torso. Vale la pena señalar que el objetivo es trabajar estos grupos musculares con movimientos ligeros y dirigidos, una gran cantidad de repeticiones y poco peso o resistencia. Además, la clase de barra es un entrenamiento inspirado en elementos de ballet, yoga y pilates. Se enfoca en movimientos de alta intensidad y bajo impacto y está diseñado para fortalecer el cuerpo de una manera que muy pocas rutinas pueden. Además de desarrollar fuerza, este entrenamiento de cuerpo completo también desarrolla agilidad y flexibilidad. En algunas clases, solo se utilizará la barra (o su equivalente, como una encimera o un respaldo de silla). y el peso del cuerpo para producir una repetición tras otra de un movimiento que activa los músculos. Entrenar la flexibilidad y la movilidad debe ser uno de los retos dentro de la rutina de entrenamiento.En otras sesiones puedes incorporar herramientas como bandas de resistencia, deslizadores, tobilleras, pesas libres, pelotas de ejercicio y más. Además, también se agrega estiramiento dentro de cada clase de barra para aumentar la flexibilidad general. Sin duda, es una rutina bastante completa. Beneficios del entrenamiento con barra Hay muchas ventajas de hacer clases de barra (dos veces por semana es lo ideal), una disciplina que se puede utilizar para complementar otros entrenamientos:
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mayor flexibilidad
Tomando prestadas técnicas del ballet y teniendo en cuenta la flexibilidad que necesitan los bailarines, las clases de barra también pueden ayudarte a mejorar tu elasticidad.Algunos ejercicios pueden implicar un poco de movilidad, particularmente en las caderas. Además de los movimientos específicos inspirados en el ballet, también obtendrá una buena cantidad de estiramiento en la mayoría de los entrenamientos de Barre para estirar los músculos que trabajará.
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Aumento de la fuerza muscular
Cualquier forma de entrenamiento de resistencia (calistenia, levantamiento de pesas y barras) aumentará la masa muscular. La intensidad o el peso agregado desarrollan músculo, pero también lo hace la repetición. Además, debido a que muchos de los movimientos que trabajarás en la clase de barra te ayudarán a tonificar tus abdominales, puedes apostar que tendrás un vientre plano en menos de lo que piensas.
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Mayor resistencia
Los entrenamientos de barra tienen que ver con la resistencia, la técnica y la repetición. Mantienes las posiciones durante mucho tiempo y realizas muchas repeticiones, siempre con un peso mínimo. Porque pasas una buena cantidad de tiempo en cada postura, podrás sentir prácticamente qué parte de tu cuerpo está trabajando, ardiendo y tonificándose.
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Menor impacto articular.
Las clases de barra son de bajo impacto, por lo que reducen el riesgo de lesiones. y ayudan en caso de padecer alguna patología de tipo articular. En ningún momento de la clase hay saltos o movimientos bruscos de las articulaciones. Eso también lo convierte en una excelente opción para las mujeres antes y después del parto.
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mejor postura
Muchos de los movimientos que se realizan en una clase de barra están diseñados para trabajar los abdominales y el core. Para poder marcar esta zona es fundamental mantener una postura erguida. Y como “efecto secundario” obtendrás una mejor postura, así como más equilibrio y agilidad en general. Las malas posturas sostenidas en el tiempo pueden provocar dolores musculares. ¿Cómo es una clase de barra? Antes que nada, es bueno saber que las clases de Barre son para todos. No tienes que ser bailarín o estar en muy buena forma para hacerlos. A diferencia de muchos programas de ejercicios, que requieren un alto nivel de condición física o experiencia previa, Barre es muy adecuado para principiantes y se adapta a diferentes habilidades y condiciones. Físico. Finalmente, es importante tener en cuenta que las clases de barra se mueven rápidamente y pueden ser desafiantes, ya que usarás músculos que nunca supiste que tenías. La buena noticia es que lo dominará después de tres o cuatro clases y, por lo general, verá los resultados en solo 8 a 10 sesiones..Tú podrías estar interesado…