¿Cómo perder el miedo a entrenar tras una lesión?

Muchos deportistas están pensando en cómo perder el miedo a volver a entrenar después de haber sufrido una lesión. Y es que tener una respuesta a este asunto no es fácil. OUna lesión es un evento que moviliza emociones muy intensas, y por mucho que físicamente uno vuelva a ser lo que era antes, mentalmente puede haber asuntos sin resolver. De hecho, el miedo post-lesión es un fenómeno más habitual de lo que podría parecer, sobre todo en deportistas que han tenido un proceso de recuperación complicado. pasa que El miedo es una reacción natural ante un posible peligro, pero también es cierto que puede convertirse en un lastre que limite el progreso deportivo.. Por eso, ahora veremos cómo perder el miedo a entrenar después de una lesión. Practica el método de las aproximaciones sucesivasLa mejor forma de superar un miedo es enfrentándolo.. Esta es una afirmación que seguro que has escuchado más de una vez, y la verdad es que no le falta ni un ápice de verdad. Sin embargo, no es fácil exponerse a aquello que te da miedo, y no solo eso, sino soportarlo durante un largo periodo de tiempo. Además, existen miedos para los que planificar una exposición no es fácil, como el miedo a las caídas. Por ello, existe una forma de exposición desde un enfoque mucho más cómodo y menos agresivo. El método sucesivo es similar a una escalera donde el atleta que sufrió una lesión desarrolla pequeños pasos hasta que pierde el miedo a entrenar. Este método se conoce como acercamientos sucesivos, o práctica reforzada, y consiste en descomponer la exposición en pequeños pasos de dificultad creciente, como si fueran los peldaños de una escalera. Por ejemplo, en el caso de un judoka que tiene miedo a ciertos agarres, estos agarres podrían practicarse de forma más suave y lenta, hasta llegar a un punto en el que, por la exposición repetida a esa situación, el miedo desaparezca. doblar, la práctica reforzada no es solo exposición, sino que cada logro y avance se refuerza. De esta forma, lo que se quiere asegurar es la consolidación del progreso. Aprende formas de relajación y meditación.La principal característica de la respuesta al miedo es la elevada ansiedad en los momentos en que el deportista está en contacto con lo que teme.. Esta sensación se manifiesta principalmente en el plano físico con sensaciones como taquicardia, sudoración y rigidez muscular elevada. Todas estas reacciones son incompatibles con un estado de relajación, lo que facilita la actividad física. En otras palabras, Una forma de perder el miedo a entrenar después de una lesión es practicar técnicas de relajación, ya sea a través de la respiración o practicando la meditación.. Según un estudio del Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña, las técnicas de relajación son ideales para garantizar una buena vuelta a la práctica deportiva tanto en la fase de inmovilización, cuando el deportista no puede realizar actividad física, como en la fase de movilización. Dentro de las técnicas de relajación más conocidas se encuentran la respiración diafragmática, el entrenamiento autógeno y la relajación muscular, pero en los últimos años se está investigando el papel de la meditación. Aumenta la confianza en tus capacidades y habilidades Es normal que tras una lesión el deportista sienta que el escenario deportivo que ha ido construyendo con esfuerzo se desmorona. En este sentido, es posible que llegues a pensar que la lesión fue culpa tuya, o que nunca volverás a ser el mismo de antes. Estas reacciones se pueden catalogar como estrés adaptativo ante una situación adversa, pero también hay espacio para trabajar con ellas y solucionarlas de buena manera. Una forma de trabajar estas reacciones es potenciando la confianza en uno mismo, variable que suele verse disminuida tras sufrir una lesión. También, Es interesante señalar que trabajar la confianza en uno mismo es un método de prevención de lesiones., y la prevención siempre será mejor estrategia que curar. Puedes mejorar el entrenamiento aumentando tu confianza. Según un artículo de la Universidad de Extremadura, la autoconfianza se ve afectada negativamente por la aparición de lesiones deportivas. En otras palabras, cuanto mayor es la confianza en sí mismo del atleta, menos probable es que se produzca una lesión. Que tus ganas de entrenar son mayores que el miedo Una lesión es algo que cualquier deportista intentaría evitar a toda costa, aun así que no significa que suceda. ser el final de la carrera deportiva. La mayoría de los deportistas vuelven a su deporte, y no sólo a su nivel anterior, sino que en muchas ocasiones consiguen mejorar sus antiguas marcas. La clave para lograrlo radica en el trabajo duro; en saber planificar bien el proceso de rehabilitación; Y lo que es más importante saber reconocer y aceptar todas las emociones que aparecen durante el proceso.Tú podrías estar interesado…