Dormir bien por la noche ya es un desafío a veces, pero si las luces de la calle entran a tu habitación a horas intempestivas o el sol te despierta al amanecer, puede parecerte imposible. Ingrese: cortinas opacas, que pueden hacer que su habitación sea tan oscura y acogedora que es posible que desee agregarlas a todas las habitaciones de su hogar (ya sabe, para dormir la siesta).
Según los expertos, los tratamientos para ventanas y las cortinas que bloquean la luz son una simple adición a su dormitorio que puede conducir a mejoras importantes en su sueño.
¿Cuáles son los beneficios para dormir de las cortinas opacas?
Desea que su habitación esté lo más oscura posible antes de irse a la cama, Daniel A. Barone, MD, director médico asociado del Centro de Medicina del Sueño Weill Cornell en la ciudad de Nueva York, se dice a sí mismo. “Un poco de luz ambiental, ya sea de una farola o del sol, puede ser suficiente para que alguien se despierte”, dice.
De hecho, estar expuesto a tan solo 10 lux (que es aproximadamente la cantidad de luz que ves durante las horas del crepúsculo) antes de acostarte puede tener un impacto negativo en tu sueño, Kathryn Jean Reid, PhD, profesora investigadora de neurología (medicina del sueño ) en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, le dice a SELF. Es por esa misma razón que los expertos desaconsejan el uso de pantallas justo antes de acostarse: los televisores, las tabletas y los teléfonos generan una luz azul brillante que puede dificultar el sueño profundo durante la noche. Claro, algunos episodios de tu programa de comodidad de Netflix pueden llevarte a un estado de relajación, pero cualquier tipo de exposición a la luz antes de que te quedes dormido arruinará tu sueño.
Eso es porque la oscuridad también es útil cuando se trata de relajarse y obtener un descanso de alta calidad. El Dr. Barone explica que la oscuridad hace que su cuerpo produzca melatonina, una hormona que su cerebro produce naturalmente y que ayuda a regular el tiempo de su ciclo de sueño y vigilia. “Cuando tienes cortinas opacas, lo que estás haciendo es ayudar a promover eso [process],” él dice.
Las cortinas opacas ayudarán a evitar que la luz se filtre en su dormitorio, para que la producción de melatonina de su cuerpo pueda seguir su curso sin problemas y pueda dormir más fácilmente. Tanto el Dr. Barone como el Dr. Reid dicen que vale la pena intentarlo para cualquiera que quiera un dormitorio más tenue, con algunas advertencias. Por un lado, no deberían hacer tu espacio. entonces cavernícola que no es seguro para ti levantarte en medio de la noche (por ejemplo, para ir al baño). Tampoco deben permanecer cerrados por mucho tiempo después de que te despiertes: obtener una dosis de luz del día brillante por la mañana es tan importante para tu ciclo de sueño y vigilia como mantener las cosas agradables y oscuras por la noche, dice el Dr. Reid. Finalmente, ninguna cortina opaca será una panacea para los trastornos del sueño como el insomnio, sino un conjunto de cortinas que bloquean la luz. poder juegan un valioso papel de apoyo en una rutina intencional previa al sueño.
Cómo comprar cortinas opacas
Las cortinas opacas que elijas dependerán principalmente de la cantidad de luz que quieras bloquear. Algunas cortinas están diseñadas para crear una oscuridad casi total, mientras que otras simplemente reducirán la cantidad de luz que llega a su habitación (a menudo se comercializan como “cortinas que oscurecen la habitación”).
Ciertas cortinas opacas también ofrecen beneficios adicionales como la reducción del ruido exterior y la regulación de la temperatura, que tendrán diversos grados de efectividad pero pueden ser un buen impulso si vive en una calle concurrida o quiere tener en cuenta la eficiencia energética, especialmente en los meses más cálidos. Quizás lo más importante, no se olvide de comprar con el estilo de su casa en mente; Estos tonos no solo están disponibles en una gran cantidad de tamaños diferentes, sino que también puede encontrar cortinas opacas en una variedad de colores y estampados.
Con todo eso en mente, aquí están las mejores cortinas opacas que puede probar ahora mismo, de los principales minoristas y marcas de cortinas altamente calificadas como Amazon, West Elm, Deconovo y más.