Cualquiera que haya pasado por el arduo trabajo de buscar un colchón de apoyo que minimice su dolor de espalda sabe que puede ser un proceso al estilo de Ricitos de Oro: no desea que su nuevo colchón sea demasiado blando o demasiado firme, tiene que ser solo bien. Y eso es solo después de que te hayas asegurado de que todo lo demás sobre tu configuración de sueño no exacerbe tu incomodidad.
¿Qué puede causar dolor de espalda mientras duermes?
Si tiene dolor de espalda crónico, debe asegurarse de que su almohada no sea demasiado alta o demasiado baja para usted, y que su posición preferida para dormir fomente la alineación de la columna, George Cyril, MD, fisiatra del Hospital for Special Surgery en New Ciudad de York, se dice a sí mismo. Usar una almohada demasiado alta puede hacer que tu cuello se incline hacia adelante, mientras que dormir boca abajo puede hacer que tu cuello permanezca torcido hacia un lado toda la noche, explica. Si su columna vertebral, hombros y cuello no están en una posición neutral mientras duerme, es más probable que se despierte con dolor y esa temida “torcedura” en el cuello. (Consulte nuestra guía de las mejores almohadas para encontrar una que funcione con su estilo de sueño).
Dejando a un lado esos factores contribuyentes, el tipo de colchón en el que duerme marcará una gran diferencia en sus problemas de espalda y, como resultado, en la calidad de su sueño en general.
Cómo comprar un colchón que aliviará el dolor de espalda
Primero, considere el nivel de firmeza del colchón, Steve Zhou, MD, cirujano ortopédico en el Instituto Bone & Joint del Hospital Hartford en Hartford, Connecticut, se dice a sí mismo. Él explica que debe proporcionar suficiente apoyo para que no se hunda en la cama, pero no debe ser tan duro como para desarrollar puntos de presión incómodos: “El colchón adecuado debe hacerte sentir como si estuvieras flotando en el aire”. En términos muy generales, esto generalmente significa un colchón de firmeza media para las personas que duermen de lado y un colchón más firme para las personas que duermen boca abajo y boca arriba, Gerard Girasole, MD, un cirujano ortopédico certificado por la junta, se dice a sí mismo. (Si su colchón se siente demasiado firme, puede intentar agregar uno de estos cubrecolchones más vendidos para mayor comodidad).
Los materiales de su nueva cama pueden darle una mejor idea de su amortiguación y firmeza. Tanto el Dr. Cyril como el Dr. Girasole dicen que los colchones de resortes internos y los construidos con resortes embolsados tendrán una sensación diferente a las camas de espuma sólida. Un colchón con una capa de resortes internos está diseñado para brindar firmeza y soporte en general, mientras que un colchón de bobinas de bolsillo se adaptará a la forma de su cuerpo para proporcionar un mayor alivio de la presión.
Un colchón de espuma con memoria, por otro lado, aislará el movimiento de manera más efectiva y se sentirá mucho más suave; algunas camas de espuma pueden incluso hacerte sentir como si te estuvieras hundiendo en ellas. A pesar de sus diferencias, los colchones con resortes y los de espuma tienen sus ventajas, por lo que muchas marcas de colchones ofrecen colchones híbridos que contienen bobinas y capas de espuma viscoelástica.
Estas recomendaciones generales deberían ayudar a las personas con dolor de espalda a reducir su búsqueda, pero la compra de colchones es, en última instancia, una cuestión de preferencia personal. Incluso con estas pautas en mente, es posible que deba probar algunos colchones antes de encontrar el que le brinde el alivio del dolor de espalda que anhela. Afortunadamente, las principales marcas como Casper, Purple, Helix y más ofrecen generosos períodos de prueba para hacer precisamente eso. A continuación, destacamos algunos de los mejores colchones para el dolor de espalda en el mercado en este momento, con la esperanza de que encuentre el mejor colchón para apoyar su espalda y despertarse sin dolor.