Entrenamiento de 10 a 30 minutos si tienes poco tiempo

La formación se considera importante. no importa el poco tiempo que tengas. Nunca debes usar la falta de este factor como excusa para no entrenar, ya que el cuerpo requiere un mínimo básico de movilidad para recibir un estímulo adecuado.Probablemente, sus objetivos requieran una mayor cantidad de tiempo del que tiene, pero a veces es necesario modificar cosas. Entre los aspectos más relevantes a modificar está el tiempo que piensas dedicar al entrenamiento. Sin embargo, al modificar la totalidad del tiempo, también debes cambiar otras cosas importantes como el volumen, la intensidad y el peso externo. Por eso te enseñaremos un entrenamiento en un lapso de 10-30 minutos para que aproveches el poco tiempo que tienes a lo largo del día. Entrenamiento de 10 a 30 minutos para los que tienen poco tiempo En términos generales, se creería que un entrenamiento de 10 a 30 minutos no tiene suficiente tiempo para lograr buenos resultados. A pesar de lo que se supone te sorprenderá lo que obtienes.Diez minutos de entrenamiento pueden ser más que suficientes para generar beneficios para la salud. Sumado a esto, el entrenamiento de corta duración trae grandes beneficios, principalmente a la salud del cuerpo. Motivo por el cual debes enfocarte en este tipo de trabajo. Para lograrlo, debe concentrarse en una serie de factores mencionados anteriormente. Volumen de entrenamientoEl primer factor fundamental en el entrenamiento de corta duración es el volumen. En este caso, debes confiar claramente en tus capacidades, por lo que es necesario saber en qué estado se encuentra tu cuerpo. Lo más habitual es que recurras a un profesional en el área de la actividad física para que te asesore. una prueba diagnóstica. Basado en los resultados puedes crear tu propia rutina de entrenamiento en muy poco tiempo. Lo ideal sería realizar un número de series inferior a 5 con entre 8 y 12 repeticiones. Sin embargo, estos datos solo sirven como ejemplo. Por otro lado, el volumen de entrenamiento también depende del tipo de ejercicio que realices, ya que, No es lo mismo realizar un ejercicio pliométrico que uno de resistencia.Intensidad del entrenamiento El segundo factor determinante en el entrenamiento de corta duración es la intensidad. Dentro de este debes ingresar determinar el objetivo a alcanzarSi intentas realizar el entrenamiento para mejorar tus condiciones de salud, puedes basarte en una intensidad moderada, sobre todo si tienes más de 60 años. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas mayores deben realizar una actividad física moderada ya través de dicha intensidad pueden mejorar sus condiciones médicas. Por otro lado, un estudio publicado en 2022 afirma que realizar 10 minutos de actividad física diaria mejora las condiciones de vida en las personas mayores. adultos mayores de 60 años. En cuanto a la intensidad, Si quiere obtener resultados ligados a la competitividad, debe recurrir a un estímulo mucho mayor. En este caso, procura mantener la intensidad entre un 60 y un 80 por ciento, aproximadamente. Pero no olvides que también debes vincular dicha intensidad al tipo de ejercicios que quieras realizar —resistencia, fuerza, agilidad, entre otros.Peso de entrenamiento El último factor fundamental es el peso, que también debe ajustarse según los ejercicios que realices. En pro de un mayor estímulo muscular, lo más adecuado es centrarse en utilizar un peso externo como una mancuerna, una barra o una pesa rusa. Estos elementos también deben implementarse de acuerdo con sus capacidades. y la capacidad en la que desea trabajar. Al momento de agregar cargas externas, existen diferentes elementos como mancuernas, pesas rusas, entre otros. Entrenando por poco tiempo De acuerdo a los factores expuestos anteriormente, podrás llevar a cabo la planificación y ejecución de tu rutina. Además, considere si va a realizar una sesión de 10, 20 o 30 minutos. 10 minutos Diez minutos puede ser un período corto de tiempo para llevar a cabo una rutina de entrenamiento. Sin embargo, es posible realizar una sesión completa con ejercicios de fuerza y ​​resistencia. En este caso puedes probar con una intensidad alta combinada con breves periodos de descanso entre series. Aparte de esto, también se recomienda recurrir a ejercicios que estimulen todos los segmentos principales del cuerpo. 20 minutos Durante la ejecución de la rutina de 20 minutos, es recomendable disminuir la intensidad, esto con el fin de realizarla sin ningún tipo de interrupción. tal motivo, se haría con un alto énfasis en la estimulación de la resistencia aeróbica. No obstante, recuerda que este es solo un ejemplo que puedes poner en práctica, pero debes adaptarlo a tus necesidades. 30 minutos Una rutina de 30 minutos tiene una mayor cantidad de minutos. Prácticamente, se puede considerar como una sesión completa, dependiendo de lo que quieras hacer. En este caso Tienes la oportunidad de estructurar mejor cada serie. y proporcionar tiempo de descanso para continuar con el estímulo. Te puede interesar…