Por el bien de este artículo, hablaremos sobre las máquinas de remo, ya que son mucho más accesibles en gimnasios y gimnasios en casa.
¿Qué tipo de ejercicio es el remo?
Cualquiera que haya probado un entrenamiento en una máquina de remo sabe que desafiará su resistencia cardiovascular, dejándolo sin aliento y, a menudo, empapado en sudor. Pero también dejará el trasero, las piernas y la espalda con una sensación de agotamiento, tal como lo hacen después de un duro entrenamiento de fuerza.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento es el remo: fuerza o cardio?
En pocas palabras: ambos. El remo es un ejercicio cardiovascular porque implica un movimiento continuo y repetitivo que aumenta la frecuencia cardíaca. Pero también puede desafiar a tus músculos desde una perspectiva de fuerza. Durante el manejo, estás ejercitando tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y núcleo, dice Crawford. Y a medida que tira del mango hacia usted, sus dorsales, los músculos de la parte superior de la espalda y los bíceps se disparan a su vez.
¿Una de las razones de los beneficios musculares? La forma que usas cuando remas correctamente (impulsar cada brazada desde los músculos de la parte posterior del cuerpo en las piernas y los glúteos) es en realidad el mismo patrón de movimiento que se usa en los ejercicios de entrenamiento de fuerza tradicionales como el peso muerto o el swing con pesas rusas: la bisagra de la cadera . Pero en lugar de tirar contra la resistencia de, digamos, una barra, te estás moviendo contra la resistencia de tu propio peso corporal y el viento en la jaula.
Aún así, si bien el remo tiene un componente cardiovascular y de fuerza, se inclina más en la dirección cardiovascular, Sam Chan, DPT, CSCS, fisioterapeuta y entrenador atlético en Bespoke Treatments en la ciudad de Nueva York, se dice a sí mismo.
Eso es porque estás trabajando continuamente en un remo, similar a como lo haces en una caminadora o una elíptica, y realmente estás haciendo muchas repeticiones (o brazadas). Por ejemplo, las personas generalmente realizan entre 20 y 26 brazadas por minuto cuando reman a una intensidad moderada, dice Crawford. Eso significa que si remas durante solo cinco minutos, has acumulado más de 100 repeticiones seguidas.
Eso es mucho más de lo que harías durante ese período de entrenamiento de fuerza. Cuando estás trabajando para volverte más fuerte, tienes períodos de trabajo (tus series) y períodos de descanso (cuando tomas un respiro en el medio). Este descanso y reinicio te permite desafiar realmente a tus músculos con mayor carga o resistencia durante tus series de trabajo. Debido a que el peso es más desafiante para tus músculos, debes hacer muchas menos repeticiones (digamos, generalmente entre 6 y 12 repeticiones por serie) y luego descansar para que tu cuerpo pueda hacerlo nuevamente en uno o dos minutos.
De hecho, si usó la misma resistencia en un remo que usó cuando hizo un entrenamiento de fuerza, probablemente no podría sostenerla por más de 15 a 20 segundos, dice el Dr. Chan, mucho menos que la duración de un ejercicio típico. entrenamiento de remo!
Entonces, mientras que el remo desafía tus músculos, “es más un entrenamiento de resistencia muscular” que un entrenamiento centrado en la fuerza o el desarrollo muscular, dice el Dr. Chan. Para esos últimos objetivos, necesitaría usar una sobrecarga progresiva con entrenamiento de fuerza, desafiando continuamente a sus músculos con un aumento gradual del peso.
¿Cómo puedes usar el remo para desarrollar fuerza?
El remo no va a ser la mejor modalidad única para objetivos específicos de fuerza o musculación, pero puede ser un gran complemento para ellos. Esto se debe a que ciertos entrenamientos de remo realmente pueden perfeccionar su poder, lo que tiene un gran efecto en sus rutinas de gimnasio. De hecho, los entrenamientos de remo de alta intensidad reclutan las mismas fibras musculares tipo II, las que crean mucha fuerza, pero por períodos cortos, que el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo, según muestran las investigaciones.