Los estiramientos SOS están diseñados para realizarse en el momento, cuando más los necesita. Estas rutinas superrápidas aliviarán la tensión y la tirantez, y aliviarán los músculos adoloridos por cualquier actividad que esté realizando. descanso de un largo viaje en auto rutina, estarás
- Estirando su: Espalda, pecho, cuello, hombros, flexores de cadera e isquiotibiales.
- Puedes hacerlo: Usar la ropa y los zapatos con los que viaja y en cualquier lugar a lo largo de su ruta: piense en una parada de descanso o en el estacionamiento de una gasolinera. Estarás de pie durante todos estos estiramientos, por lo que no necesitas mucho espacio.
Hacer un viaje largo en automóvil puede ayudarlo a evitar el caos y el estrés de un aeropuerto, pero tiene un inconveniente potencial: los viajes prolongados en automóvil sin duda pueden afectar su cuerpo.
Específicamente, los flexores de la cadera y los isquiotibiales pueden tensarse por estar bloqueados en la misma posición durante tanto tiempo, y el pecho, la espalda, el cuello y los hombros pueden doler debido a una mala postura, Candace Harding, DPT, fisioterapeuta integradora y yoga registrada. profesor en Arlington, se dice a sí mismo.
Además, “siempre que nos sentamos en el automóvil durante un largo período de tiempo, simplemente no estamos recibiendo tanta lubricación en los músculos y las articulaciones”, dice Harding. Y esa falta de lubricación puede provocar una sensación de rigidez general en nuestro cuerpo, ya que “las cosas secas no se mueven bien”, explica Harding. Ella da el ejemplo de una puerta chirriante con bisagras oxidadas. “Lo engrasas y se mueve mejor”, dice ella. Lo mismo ocurre con los músculos, y esa lubricación proviene del movimiento.
La buena noticia es que tomarse unos minutos para salir de su automóvil y estirarse dinámicamente puede ayudarlo a sentirse mejor. Con el estiramiento, explica Harding, “solo le estás dando al músculo la oportunidad de estirarse y recordar que es posible estar en una posición diferente”. Y al enfocarse en estiramientos basados en la movilidad, básicamente, estiramientos en los que te mueves dentro y fuera de una postura, en lugar de solo mantener una posición, puedes ayudar a hidratar los tejidos y aumentar el flujo sanguíneo, agrega.
Con eso en mente, Harding creó la siguiente rutina de estiramiento de cuatro movimientos que puede hacer para interrumpir un largo viaje en automóvil y brindar un dulce alivio. Confíe en nosotros, querrá marcar esta secuencia rápida pero efectiva para su próximo viaje prolongado en automóvil.
Direcciones
Haga cada movimiento por el número prescrito de repeticiones que se enumeran a continuación. Harding diseñó la secuencia para trabajar tu cuerpo de arriba a abajo, pero puedes hacer estos movimientos en cualquier orden. Además, si algunos estiramientos se sienten mejor que otros, siéntete libre de elegir, no tienes que hacer los cuatro. Obtendrá beneficios al hacer la secuencia solo una vez, pero si se siente bien y desea repetirla, hágalo, dice Harding.