Cuando se trata de dormir, me suscribo a la mentalidad de “escucha a tu cuerpo”. Soy un escritor independiente, lo que significa que puedo acostarme cuando quiera y despertarme solo o cuando mi alarma de emergencia finalmente me despierte (suponiendo que me acordé de configurar una). Hay poca consistencia, y siento poca vergüenza al presionar el botón de repetición cinco veces. Realmente nunca he cuestionado mi proceso, a pesar de que regularmente soy víctima de dar vueltas y vueltas antes de dormir y me despierto sintiéndome lento.
Después de hablar con Jade Wu, PhD, especialista en medicina conductual del sueño certificada por la junta y autora del nuevo libro hola dormir, Estoy inspirado para hacer que mis hábitos de sueño sean un poco más rutinarios. Un horario constante de sueño y vigilia, dice el Dr. Wu, es increíblemente importante cuando se trata no solo de dormir profundamente por la noche, sino de mantener bajo control una serie de funciones corporales, como la digestión, la regulación hormonal y la temperatura corporal.
Una forma sencilla de acostumbrarse a dormir mejor: despertarse a la misma hora todas las mañanas. “La razón por la que desea levantarse a la misma hora todos los días es porque el cuerpo funciona mejor cuando tiene un ritmo constante”, dice el Dr. Wu. He aquí por qué es una gran idea por muchas razones de salud y felicidad (independientemente de si realmente tener a), además de cómo hacer que suceda si te da sueño solo de pensarlo.
Despertarse a la misma hora cada mañana puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y hacer que sea más fácil levantarse de la cama por la mañana.
Su reloj biológico, o ritmo circadiano, es el sistema que regula su ciclo de sueño y vigilia. Depende en gran medida de las pistas de su entorno, dice el Dr. Wu, razón por la cual la luz lo hace sentir alerta y despierto, y por qué comienza a sentirse somnoliento al anochecer. La luz que ves cuando te despiertas esencialmente le dice a tu cuerpo que es de mañana, lo que significa que es hora de levantarse de la cama y comenzar el día.
Al abrir los ojos como un reloj todas las mañanas, esencialmente estás programando tu cuerpo para dormir mejor. “Tener esa señal de luz a la misma hora de la mañana de manera constante contribuirá en gran medida a anclar su reloj de 24 horas”, dice el Dr. Wu. Con el tiempo, su cuerpo sabrá automáticamente cuándo liberar melatonina, una hormona que induce el sueño, por la noche y cuándo dejar de producirla por la mañana, explica, lo que puede hacer que sea más fácil quedarse dormido por la noche y despertarse listo para dormir. ir por la mañana.
Los tiempos de despertar inconsistentes realmente pueden alterar su reloj biológico.
Si te despiertas a diferentes horas cada día, o incluso si mantienes un horario de sueño bastante constante durante la semana pero duermes todos los fines de semana, tu cerebro se confundirá y comenzará a liberar melatonina a horas extrañas. Es como viajar constantemente a diferentes zonas horarias y tener jet lag, explica el Dr. Wu. Si sus horas de despertar son diferentes, probablemente será más difícil dormir bien por la noche, dice, y es posible que tenga problemas para concentrarse al día siguiente.