Más bien, el tiempo de duelo tiende a ser cíclico, dice ella. A veces, el dolor retrocede y puedes disfrutar de tu vida. Otras veces, un recordatorio de la pérdida te golpea como un tsunami de desesperación, culpa y arrepentimiento. Las oleadas de dolor pueden volverse menos intensas, y lo hacen, pero, dado que el dolor es una experiencia profundamente humana que, en última instancia, es un reflejo de lo que amas y valoras, tampoco desaparece realmente, dice el Dr. Cormier. En cambio, aprendes a seguir adelante con él.
Cómo hacer menos doloroso el proceso de duelo por el tiempo perdido
El tiempo de duelo no es un proceso fácil y no se puede apresurar ni forzar. (Y si le impide funcionar en su vida diaria, podría ser el momento de hablar con un terapeuta certificado). Pero existen algunas estrategias aprobadas por expertos que pueden ayudarlo a sentirse un poco mejor a medida que supera la pérdida.
1. Realmente (verdaderamente) reconozca y sienta su dolor.
Como sociedad, generalmente no somos buenos para honrar el dolor de ningún tipo. La licencia típica por duelo en los EE. UU. es de solo tres días. A menudo también existe el instinto de tratar de “arreglar” cómo se siente con la resolución de problemas. (Ver: el amigo bien intencionado que se ofrece a configurar un perfil de aplicación de citas para ti ahora mismo cuando lo que necesita es reflexionar primero sobre el tiempo perdido en una relación terrible). A pesar de las buenas intenciones, las respuestas como esta, de sus seres queridos o de usted mismo, generalmente no son útiles porque lo alientan a reprimir los sentimientos incómodos, lo que solo retrasa el proceso. proceso de curación, dice el Dr. Cormier.
Cambiar inmediatamente al modo de soluciones podría funcionar a corto plazo al distraerlo o darle una falsa sensación de control sobre su situación. Pero, como una herida física, ese dolor no desaparece y es probable que comience a doler con mayor intensidad si lo ignora, dice el Dr. Cormier.
Sin embargo, lo contrario también es cierto: los psicólogos han descubierto que los sentimientos dolorosos pueden comenzar a disminuir cuando los expresas. Es por eso que el primer paso es reconocer y reflexionar sobre su dolor, Mekel Harris, PhD, un psicólogo licenciado con sede en Memphis, se dice a sí mismo. Podrías preguntarte: ¿Qué he perdido? ¿Cómo me ha afectado? ¿Cuáles han sido las consecuencias? ¿Cómo me ha dolido esto? Este tipo de autorreflexión puede ayudarte a dejar salir un poco de ira o tristeza que tienes dentro y comenzar a aceptar tu situación, dice el Dr. Harris. Puede llevar un diario sobre sus sentimientos (o probar una alternativa de diario como grabar notas de voz), confiar en un amigo de confianza o hablar con un terapeuta.
También puede intentar meditar o mover el cuerpo (estirándose suavemente, bailando, corriendo, dando un paseo al aire libre) para liberar las emociones y la tensión reprimidas. Independientemente de la actividad que elija, intente ser intencional y programe un bloque de tiempo específico para abordar su duelo, incluso si solo son cinco minutos una vez por semana para comenzar (es más probable que lo haga si está en su calendario, Dr. Harris dice).
“El reconocimiento de nuestro dolor, la aceptación de que el duelo será un compañero para nosotros con el tiempo y la capacidad de soportar esa incomodidad son muy importantes para comenzar”, dice el Dr. Harris. Para superar y aprender de su dolor, primero debe dejar de evitarlo gradualmente y abrirse a él, dice ella.
2. Encuentra el equilibrio entre la soledad y la comunidad.
“Muchas personas en profundo duelo dicen: ‘Solo quiero esconderme debajo de las sábanas’”, dice el Dr. Cormier. “Eso es algo común. Y, sin embargo, si nos escondemos demasiado, no obtendremos la ayuda que necesitamos de otras personas”. Si bien el tiempo a solas y el cuidado personal son importantes, y es posible que no tenga ganas de comunicarse con sus seres queridos cada vez que se siente deprimido, también necesita que otras personas se recuperen, ya sea que eso signifique apoyarse en su sistema de apoyo, forjar nuevas conexiones, o ambos.