“Cada ejercicio en el agua tiene el potencial de convertirse en un ejercicio básico”, dice Denomme.
3. Las clases de agua mejoran la coordinación.
La primera clase de ejercicios acuáticos a la que asistí fue un borrón de 60 minutos de movimientos combinados realizados en la parte más profunda de la piscina: Piense en montar un caballo balancín imaginario a través de la piscina e imitar un movimiento de esquí de fondo.
Al principio, no tenía idea de lo que estaba haciendo mientras ciclábamos ejercicios de peso corporal que involucraban una sorprendente cantidad de coordinación de todo el cuerpo, como golpear varias partes de nuestros pies con la mano opuesta en un patrón intrincado, o hacer una oruga. como movimiento para moverse a través de la piscina.
Debido a que hay muchos tipos de ejercicios nuevos y diferentes en una clase de ejercicios acuáticos en comparación con un entrenamiento en tierra firme, el desafío de la coordinación puede ser real. Sin embargo, manténgalo y notará que mejoran sus habilidades básicas de coordinación. No soy una reina de la coordinación, pero he notado que algunos de los movimientos de agua más complicados se han vuelto más fáciles con el tiempo.
4. El ejercicio acuático proporciona cardio de bajo impacto.
Para muchas personas, hacer ejercicio en el agua simplemente se siente bien. Eso es porque el ejercicio acuático es una actividad de bajo impacto que reduce la presión sobre los huesos, las articulaciones y los músculos, según la Clínica Mayo. Esto significa que puede ser una excelente opción de entrenamiento para personas con dolor, lesiones o limitaciones que les impiden participar en otras formas de ejercicio cardiovascular, como trotar o correr. (Dicho esto, si tiene antecedentes de lesiones o dolor, consulte primero con su médico antes de comenzar el ejercicio acuático para asegurarse de que se lo recomienden).
Al mismo tiempo, el ejercicio acuático puede hacer que tu corazón lata absolutamente, especialmente si asistes a una clase enfocada en ejercicios cardiovasculares y realizas los movimientos a un ritmo o intensidad que es un desafío para ti. Por ejemplo, la clase de agua que enseño sigue un formato HIIT en el que alternamos entre ráfagas de trabajo de gran esfuerzo, como 45 segundos de sentadillas con saltos o saltos, seguidos de breves períodos de descanso. Estos tipos de intervalos de alto esfuerzo dejan a los asistentes a la clase (ya mí mismo) bastante sin aliento.
5. Las clases acuáticas potencian la movilidad y la flexibilidad.
Cuando tu cuerpo está sumergido en agua, la flotabilidad y la presión del agua permiten que tus articulaciones se muevan más libremente, dice Denomme. Esto puede ayudarlo a lograr un mayor estiramiento a medida que mueve su cuerpo en varias posiciones.
Como dice ACE, “el agua es un ambiente bienvenido para realizar tramos que de otro modo podrían ser difíciles en tierra. Debido a que se reducen los efectos de la gravedad, puede mover sus articulaciones a través de un rango de movimiento más amplio y lograr una flexibilidad a largo plazo”. Como alguien con caderas y tendones de la corva crónicamente apretados, este es definitivamente un beneficio bienvenido de las clases de agua.
6. Las clases de agua eliminan el factor de comparación.
¿Quizás mi beneficio favorito del ejercicio acuático? Lo encuentro menos intimidante que otras formas de ejercicio, como clases de ciclismo indoor, levantamiento de pesas o yoga. Eso es porque el enfoque está realmente en ti, no en nadie más. Cuando todos están en el agua, es realmente difícil ver lo que hacen tus compañeros de clase y, por lo tanto, no puedes compararte fácilmente con otras personas. Entonces, en lugar de preocuparte por el hecho de que no estás logrando exactamente la misma pose que las personas frente a ti, puedes enfocarte en lo que tú está haciendo, lo que finalmente lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento.
7. Es simplemente divertido.
He notado que hay algo acerca de estar en el agua que te hace sentir como si estuvieras en vacaciones de verano. Tal vez sea el hecho de que el efecto de flotabilidad del agua puede ayudarlo a “moverse como si fuera un niño otra vez”, dice Denomme. “Puedes saltar en el agua, puedes saltar en el agua”, explica. Estos tipos de movimientos pueden parecer tontos, o simplemente no tan buenos para hacer en tierra (y dependiendo de su estado de salud actual, es posible que no sean seguros), por lo que tener la opción de moverse de esa manera en el agua puede ser bastante increíble. .