¿Qué son los air squats?

Probablemente sepas lo que son las sentadillas aéreas, pero no los conoces por este nombre en particular. ¿No te suena el término “sentadilla libre o convencional”? Por regla general, la mayoría de los ejercicios suelen tener distintos nombres, unos por sus variantes en inglés y otros por el lugar donde se realizan; así es con las sentadillas. Sin embargo, esto nunca debe ser motivo suficiente para limitar tus conocimientos o no ampliar el abanico de ejercicios que puedes realizar en tu rutina.
El sentadillas al aire o la sentadilla libre destacan como movimiento previo ante otro tipo de ejecuciones físicas más complejas. Si quieres saber cuáles son, te invitamos a descubrirlo a continuación.
sentadillas al aire, ¿Qué son? El sentadillas al aire Son el ejercicio que absolutamente todo el mundo ha ejecutado, tanto en el gimnasio como en el gimnasio. aptitud física, al menos una vez. Por eso se destaca como un movimiento natural y familiar, al menos para aquellos que han hecho un poco de ejercicio a lo largo de su vida. Las sentadillas son un ejercicio ideal para fortalecer el pecho y el abdomen. Al igual que las flexiones y los abdominales, las sentadillas libres forman parte de los ejercicios fundamentales del entrenamiento en general. Acerca de sentadillas al aire o sentadillas libres, se puede afirmar que son ejercicios importantes y básicos, pero deben llevarse a cabo adecuadamente. Por fácil que parezca tu técnica, existen varios fallos que pueden provocar una lesión o interferir en la obtención de los resultados esperados. Ejecución de la sentadillas al aire
La ejecución de este tipo de sentadillas parece sencilla, pero como decíamos antes, es un poco más compleja de lo que es. Además, es probable que te lastimes si no prestas atención al movimiento que lleve a cabo durante su ejecución. para llevar a cabo la sentadillas al aire debe pararse erguido con las piernas más separadas que el ancho de los hombros. Sumado a esto, la punta de los pies puede ir hacia adelante o ligeramente hacia afuera, depende de tu comodidad. En cuanto a los brazos estos deben permanecer extendidos frente al cuerpo, justo a la altura de los hombros. Lo ideal es que durante toda la ejecución de la sentadilla los brazos no cambien de posición. Desde la posición descrita anteriormente proceda a ejecutar el movimiento. Doble las rodillas y las caderas mientras baja la parte inferior del cuerpo, pero No olvides que el torso debe permanecer erguido y en posición vertical con respecto al suelo. Una vez que tus muslos estén ligeramente por debajo del paralelo con el piso, formando un ángulo aproximado de 90 grados, debes comenzar a extender las piernas y las caderas. Dicho movimiento hasta volver a la posición inicial. Cabe señalar que a lo largo de la ejecución del sentadillas al aire debes mantener los músculos de la zona media contraídos, esto para aumentar la estimulación muscular. beneficios de sentadillas al aire
Este tipo de sentadillas tiene una serie de beneficios, es por ello que la mayoría de entrenadores suelen aconsejarla o incluirla en las rutinas de entrenamiento. ¿Conoces algún factor positivo de este ejercicio?
Fuerza en las piernas Las sentadillas, en líneas generales, destacan como el ejercicio más recomendado para trabajar las extremidades inferiores. Su ejecución oportuna contribuye al desarrollo de la fuerza en las piernas, ya que los principales grupos musculares reciben la mayor cantidad de estimulación. Las sentadillas son un ejercicio perfecto para fortalecer los miembros inferiores. Por aquí, puedes realizar movimientos que requieran mayor fuerza física; ya sean relacionados con el entrenamiento o puramente diarios. Punto de partida para la formación Con base en el beneficio anterior, cabe señalar que el sentadillas al aire Se toman como referencia previa. Al aumentar la fuerza de las piernas, cumplen la función de ser un ejercicio previo a otros de mayor complejidad.
Un claro ejemplo de esto se presenta en el crosfit, disciplina en la que la sentadilla libre se caracteriza por ser la típica sentadilla sin peso utilizada como ejercicio metodológico o de preparación para la sentadilla con peso. Utilidad funcional Otro de los principales beneficios de unhacer sentadillas es su utilidad funcional. Básicamente, contribuye a los movimientos de la vida diaria que se suelen ejecutar con normalidad y las que requieren fortalecer las piernas y la zona media. Estos movimientos son evidentes al cargar objetos pesados ​​o al agacharse para recoger cualquier otro objeto.

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