¿Qué son las flexiones Spiderman?

Pasar horas entrenando o en el gimnasio parece que ya no es una “moda”. aptitud física”. Ahora, se buscan ejercicios integrales que nos permitan trabajar distintas partes del cuerpo al mismo tiempo. ¡Y que sean lo más efectivos posible! Eso no quiere decir que sean ejercicios mágicos donde no tienes que hacer nada, todo lo contrario. Necesitamos una buena técnica y sobre todo práctica. Entre ellos, destacamos las flexiones hombre araña, que esperamos se convierta en vuestros favoritos a partir de ahora. ¿Por qué hacer ejercicios integrales? Hay personas a las que les encanta pasar horas en la sala de entrenamiento y otras que, aunque también preferirían estar todas las tardes en el gimnasio, tienen otras obligaciones. Pero eso no les impide hacer ejercicio. Si estás en el segundo grupo, quizás hayas comenzado a buscar información sobre ejercicios o rutinas integrales de no más de 30 minutos. Y aunque muchos lo crean, no necesariamente tardará más en obtener los resultados que espera.Entonces, ¿cómo puedes tonificar, ganar músculo o perder peso sin pasar horas y horas entrenando? Recomendamos, antes de hablar de flexiones hombre arañaque pruebes estos ejercicios: 1. eructosUno de los beneficios destacados de eructos es que es un ejercicio que estimula todo el cuerpo. Son tan odiados como amados, pero no pueden faltar en una rutina de alta intensidad. Combina varios movimientos y trabajan todo el cuerpo por completo. Además, existen diferentes variantes dentro de la eructos, para que pueda comenzar con lo básico y luego progresar en dificultad.2. Jump squats Las sentadillas también son fundamentales en las rutinas de intervalos y aunque mayormente fortalecen la parte inferior del cuerpo, también te permiten quemar calorías cuando las haces saltando. Tonificarás glúteos, cuádriceps, aductores, abdominales, espalda y mucho más.3. Placa con rotación tablones Son cada vez más conocidas y elegidas en los entrenamientos porque sirven para marcar los abdominales y trabajar el equilibrio y la resistencia. Una vez que los domines, te recomendamos que los hagas un poco más difíciles. ¿Como? Con la rotación, que implica estar apoyado en un brazo, gírate de lado y haz uso de toda tu concentración. La estrella del momento, las flexiones de Spiderman Con los tres ejercicios anteriores puedes estar satisfecho en cuanto a un entrenamiento completo en pocos minutos. Pero, por supuesto, existen otras opciones efectivas y completas. Nos referimos, en concreto, a las flexiones hombre araña.Se podría decir que Es un ejercicio “básico” pero la realidad es que puede resultar más complejo de lo que pensamos. Aunque esto no quiere decir que sea imposible de ejecutar, sino que hay que prestar mucha atención a la técnica. Gracias a estas flexiones estarás trabajando buena parte del cuerpo, principalmente los músculos superiores: los abdominales oblicuos, el trapecio medio y superior, los deltoides posteriores y anteriores, el tríceps braquial y el pectoral mayor clavicular, externo e inferior. . hombre araña fortalecen diferentes grupos musculares y mejoran el equilibrio. Además, las flexiones hombre araña desafían el equilibrio y la coordinación y, por supuesto, mejoran la fuerza y ​​la resistencia de los brazos. En solo unos minutos, tu corazón bombeará más sangre y quemarás muchas calorías. ¿Cómo haces estas flexiones? Para comenzar, asumirá la misma postura que cualquier flexión básica, es decir, con las palmas de las manos en el suelo, el cuerpo recto y los pies planos sobre las bolas. Recuerda en todo momento mantener firmes tus glúteos y abdomen. Ahora pasamos a la parte difícil. Para estar más cómodo, te recomendamos que abras los brazos un poco más de lo habitual. Baje el cuerpo y flexione la rodilla derecha, de modo que “toque” o esté lo más cerca posible del brazo derecho.Regrese a la posición inicial (ambos dedos planos) y repita con la pierna izquierda. Es muy importante que los movimientos sean dinámicos y que no haya demasiada espera entre repeticiones.Para que el ejercicio sea más completo, debe girar la cabeza hacia el lado donde está flexionando la rodilla. Cuando lo estés practicando, piensa en una araña por sus movimientos. ¡Ahora entiendes por qué se llama así! Por último, en cuanto al número de repeticiones y series, todo dependerá de tus objetivos, tu condición física y tus tiempos. La forma recomendada de empezar es hacer 3 series de 15 flexiones (por lado). ¡No olvides descansar un minuto entre cada serie! Te puede interesar…