Método 3/7: entrenamiento perfecto para ganar masa muscular

El método 3/7 para ganar masa muscular tiene diferentes características a la hora de ganar masa muscular. Descubre cuáles son.

Última actualización: 06 de febrero de 2023

El método 3/7 de entrenamiento para ganar masa muscular recibe su nombre del número de repeticiones que debe llevarse a cabo. Esta cantidad está organizada en base a un total de 5 series, las cuales comienzan con 3 repeticiones y finalizan con 7. Sumado a lo anterior, dentro de este método debes levantar un peso del 70 por ciento de tu repetición máxima, aproximadamente. Por eso es importante saber cual es tu capacidad de fuerza antes de ponerlo en práctica. Te invitamos a conocer más sobre el método de entrenamiento 3/7 y cómo puedes implementarlo para ganar masa muscular. Método de entrenamiento 3/7 para ganar masa El entrenamiento 3/7 suele ser reconocido en el mundo del fitness en general. Sin embargo, Francia es uno de los países en los que se hizo más popular. Allí, algunos estudiosos del tema se dedicaron a estudiar y comparar diferentes métodos de entrenamiento con el fin de determinar la eficacia contra la ganancia muscular. El método 3-7 se caracteriza por descansos de tan solo 15 segundos. Una de las comparaciones más relevantes de este método fue realizada por Laurent et al. en 2016. En este aseguraron que el método 3/7 es más efectivo que el método clásico —4 series de 6 repeticiones con intervalos de descanso de aproximadamente 150 segundos entre series— Otros estudiosos, como Duchateau, declaró que este método combina dos de las mejores maneras de estimular fibras musculares: tensión mecánica y estrés metabólico. ¿Qué es la tensión mecánica? tensión mecánica destaca como el aspecto más importante dentro de la hipertrofia o la ganancia de fibras musculares. Normalmente, se evidencia en el momento en que percibimos un dolor intenso sobre los músculos al realizar un movimiento contundente. Esta percepción del dolor es similar a la de una lágrima, sin llegar a instancias tan peligrosas. En términos generales, El estrés mecánico es el resultado de una o más fuerzas aplicadas. en un músculo o grupo muscular específico. ¿Qué es el estrés metabólico? Cuando escuchas la palabra estrés, puedes pensar en algo negativo, pero en este caso es todo lo contrario. estrés metabólico se refiere al proceso natural de hipertrofia, por lo que aumenta el número de fibras musculares. Cabe señalar que este necesita tensión mecánica, por lo que van de la mano y se complementan. Este proceso se lleva a cabo gracias a la acumulación de metabolitos, que se liberan debido al proceso de estimulación realizado por tensión mecánica, explicado anteriormente. Características del método 3/7 para ganar masa muscular Antes de implementar el método de entrenamiento 3/7 para ganar masa muscular, es necesario conocer sus principales características, las más importantes de las cuales se mencionan anteriormente, pero vale la pena recordarlos.Origen de su nombre El nombre de este método se debe a la cantidad de repeticiones que se realizan durante el mismo. Dicho número va de 3 a 7 repeticiones, pasando por 4, 5 y 6 sucesivamente. Entonces en total son 25 repeticiones divididas en 5 series. De esta forma se completa la idea del método 3/7. Poco descanso Otra característica relevante a la hora de ganar masa muscular con este método es el descanso. En esto el descanso debe implementarse entre seriesque siempre será de corta duración.Al final de cada serie puedes recuperar el aliento durante 15 segundos., aproximadamente. Este será el número máximo de tiempo antes de comenzar una nueva serie. Para ello, te aconsejamos que utilices un cronómetro o la ayuda de una persona que pueda supervisarte constantemente. Serie progresiva Como se mencionó anteriormente, el número de repeticiones aumenta a medida que aumenta la serie. Dicho aumento se caracteriza por ser progresivo, por lo que solo aumentas en 1 el número de repeticiones. De esta forma, el estímulo es mucho más adecuado y acorde con el desarrollo muscular. Las series progresivas son otra de las características relevantes del método 3/7 para ganar masa muscular. Usa la misma carga En cuanto a la carga, el método de entrenamiento 3/7 dice que debes usar un estímulo del 70 por ciento de la repetición máxima. Para ello, es recomendable saber cual es tu capacidad maxima de repeticion -RM-, esto con la ayuda del asesoramiento profesional y las pruebas pertinentes para lograrlo. Asesoría en el método 3/7 de entrenamiento para ganar masa muscular El método tiene aspectos positivos que avalan su implementación. Por ello, es recomendable implementarlo en las rutinas de entrenamiento. Sin embargo, no significa que sea el único método que te funcione. Lo ideal es encontrar el método que mejor se adapte a tus necesidades. y con el que te sientas más cómodo. En caso de ser este método, te aconsejamos que te asesores con un entrenador profesional y solicites un acompañamiento constante. Lo anterior con el fin de implementarlo correctamente. Te puede interesar…

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