Puede leer las instrucciones de los ejercicios, ver videos de los movimientos y todavía sentir que algo no está del todo bien cuando lo estás ejecutando por tu cuenta. Tal vez su espalda se siente mal, o sus brazos se cansan mientras su núcleo parece sospechosamente fresco, o el movimiento parece demasiado torpe. Lo que sea que esté pasando, algo está mal.
Puede sentirse listo para dejar de lado cierto ejercicio cuando, de repente, escucha una frase simple que lo cambia todo para usted, una señal de ejercicio que de repente hace que todo haga clic. Al visualizar su cuerpo moviéndose de cierta manera o haciendo cierta cosa, todo encaja en su lugar. Sientes que funcionan los músculos correctos, los dolores desaparecen y te sientes listo para repetir una serie completa por tu cuenta.
Estas señales son oro de entrenamiento porque lo ayudan a esforzarse por lograr la forma adecuada de una manera que es fácil de entender, imaginar y visualizar. Y eso es importante, porque mantener la forma adecuada es clave no solo para hacer que tus entrenamientos sean más seguros, sino también para maximizar su efectividad.
“La forma es crucial para tratar de asegurarte de activar los músculos correctos en el momento correcto”, dice a SELF el fisioterapeuta Kellen Scantlebury, DPT, CSCS, fundador de Fit Club NY. Por ejemplo, tener una buena forma en un peso muerto asegurará que esté utilizando los músculos que deberían estar trabajando (glúteos, espalda e isquiotibiales) y, por lo tanto, obtendrá todos los beneficios del movimiento.
Una buena forma puede ser difícil de dominar, razón por la cual muchos de los mejores entrenadores desarrollan sus propias pistas de ejercicio o consejos de visualización para ayudar a transmitirlo. Una señal de ejercicio puede sonar como una frase simple, pero puede marcar una gran diferencia en la forma en que ejecuta un movimiento al ayudarlo a comprender cosas como lo que debería sentir en su cuerpo, dónde concentrar su fuerza y qué músculos deben trabajar. disparo.
Hicimos tapping con Scantlebury y otros 10 entrenadores destacados para conocer las mejores señales de ejercicio que usan con sus clientes para ayudarlos realmente a lograr su forma en algunos de los ejercicios fundamentales más comunes. Siga leyendo para conocer sus señales de visualización favoritas y cómo incorporarlas puede ayudarlo a evitar algunos de los errores de forma más comunes que podrían estar interfiriendo con sus movimientos favoritos.
1. Correr
El error: Miras al suelo mientras caminas.
Qué visualizar: Imagínese sosteniendo una pelota de béisbol en el espacio entre la barbilla y la clavícula.
Para los nuevos corredores en particular, es muy común mirar el suelo mientras caminan “como una forma de sentirse seguros en una nueva actividad”, dice Kaila DeRienzo, CPT y entrenadora certificada de carreras. “También es común que las personas miren fijamente los números en la caminadora”. Pero una buena forma de correr implica mantener la barbilla paralela al suelo, ya que eso reducirá las posibilidades de tensión en el cuello y dolor en la parte superior de la espalda, y también mantendrá un flujo uniforme de oxígeno, dice DeRienzo. Imaginar una pelota de béisbol debajo de la barbilla puede ayudar a garantizar que el cuello y la cabeza estén en la posición correcta.