Dicho esto, definitivamente no es una mala idea tener en cuenta cuánto estás bebiendo durante todo el año. A continuación, los expertos en salud mental y uso de sustancias brindan consejos para cualquiera que busque extender su período de abstinencia más allá de Dry January, o para cualquiera que intente revisar su relación con el alcohol en los próximos días.
Qué hacer si quiere reducir el consumo de alcohol o dejar de beber por completo
Lleve un registro de cómo se siente.
Al igual que con muchos desafíos de “salud” que se vuelven virales en línea, es fácil seguir los movimientos de Dry January sin sumergirse realmente en sus sentimientos. Si se tomó un descanso de la bebida y quiere seguir, reflexione sobre cómo se ha sentido viviendo sin alcohol durante las últimas semanas.
Hágase algunas preguntas sobre cómo ha sido su relación con el alcohol en el pasado. También puede ser útil pensar en lo que suele suceder cuando bebes, dice Fred Rotgers, PsyD, ABPP, fundador de Moderation Management, una organización sin fines de lucro dedicada a reducir el daño causado por el abuso del alcohol. “Los problemas con el alcohol no se definen por la cantidad que bebes, sino por las consecuencias que ocurren como resultado de tu consumo de alcohol”, explica.
Algunos arrancadores para ponerte en marcha incluyen: ¿Utilizo el alcohol para manejar emociones incómodas o es algo a lo que recurro cuando estoy feliz? ¿Siempre me excedo un poco con cierto grupo de amigos? (Si es así, ¿cómo puedo conectarme con esos amigos sin beber alcohol?) ¿Bebo cuando estoy aburrido o para marcar el final de la jornada laboral? En resumen, tener una visión general del papel que juega el alcohol en su vida puede ayudarlo a establecer algunas barreras para prácticas seguras de consumo de alcohol en el futuro.
Elige un lugar de partida.
Esas barandillas antes mencionadas se ven diferentes para todos, dice Benson. “Realmente depende de la persona, el enfoque [they’re] va a ser capaz de cumplir”, dice ella. Un par de hábitos que funcionan bien para algunas personas incluyen no beber dos noches seguidas; no beber solo; beber solo un cierto número de noches a la semana; beber solo en funciones de celebración (como fiestas de cumpleaños o bodas); beber un vaso lleno de agua entre cada bebida alcohólica; o no tener alcohol en tu casa.
Recuerde que sus objetivos pueden, y probablemente lo harán, cambiar.
Vivimos en una cultura muy centrada en las resoluciones de Año Nuevo, dice Benson. Como sabe cualquier persona que usa Internet, a menudo hay mucha presión para tomar decisiones radicales de estilo de vida el 1 de enero en nombre de la “salud” y para apegarse a ellas, pase lo que pase. Pero los primeros cambios que decidimos hacer, en cualquier momento, no solo en Año Nuevo, a menudo no son sostenibles a largo plazo y es posible que deban modificarse en el camino.
Trate de no culparse a sí mismo si termina rompiendo una regla que había acordado cumplir previamente, dice el Dr. Vakharia. “Cuando pones tanto valor y tanto peso en el objetivo final, ves una violación de ese [goal] como un claro de la pizarra”, dice ella. Si terminas desviándote del camino original que te propusiste, suaviza el lenguaje que usas para describirlo. “En lugar de usar la palabra ‘recaída’, use un término más suave como ‘resbalón’”, recomienda. “Es más amable. Cuando te resbalas, ¿qué haces? Te levantas de nuevo.
Hable con sus seres queridos acerca de sus metas.
Si está pensando en extender el Enero Seco (¡o tomar un descanso en cualquier momento!), un buen primer paso es dejárselo claro a sus amigos, familiares y cualquier persona con la que beba regularmente para que puedan ayudarlo a mantenerse en el camino. “Rodéate de personas que entiendan la situación, personas que comprendan lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo”, dice Benson.
Explora grupos de apoyo para personas sobrias.
Si no conoces ninguno en tu zona, puedes utilizar esta herramienta de Psicología Hoy, que le permite buscar grupos de apoyo por código postal, como punto de partida. Si las opciones en su área no le parecen adecuadas para usted (o simplemente no hay una opción en su área), hay muchos grupos que se reúnen en línea. Por ejemplo, Moderation Management ofrece grupos privados de apoyo en línea, en los que puede encontrar más información aquí, y el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo tiene enlaces a grupos de apoyo aquí.