3 ejercicios para mejorar la potencia para pedalear

Mejorar la potencia de pedaleo contribuye a obtener mejores resultados durante el entrenamiento y la competición. Antes de entrar en detalles sobre cómo se puede mejorar dicha capacidad física, es necesario entender en qué consiste la potencia, cómo influye en el pedaleo de una persona y por qué es importante. Potencia de pedaleo En lo que a capacidades físicas se refiere, la Potencia es una de las más importantes en competiciones deportivas como el ciclismo, la natación y la carrera a pie. corriendo.El poder es la convergencia de dos capacidades físicas básicas como la fuerza y ​​la velocidad. En términos generales, esta capacidad a nivel muscular se refiere a la fuerza con la que se realiza un movimiento, además de la velocidad con la que se ejecuta. Esto sugiere que es un movimiento fuerte y rápido realizado al mismo tiempo.que suele ser constante en la mayoría de las ocasiones. A su vez, la potencia también se entiende como la forma de ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Dicha capacidad física está íntimamente relacionada con el pedaleo, que requiere fuerza, velocidad y perseverancia para mantener un ritmo adecuado. ¿Cómo mejorar la potencia al pedalear? Al tratarse de la combinación de fuerza y ​​velocidad, lo más adecuado sería incluir ejercicios enfocados a este tipo de capacidades. Lo ideal es centrarte en tu forma física y en base a este plan el volumen de entrenamiento.1. BurpeesUno de los beneficios destacados de los burpees es que es un ejercicio que estimula todo el cuerpo. “¿Qué tienen que ver estos ejercicios con una rutina para mejorar la potencia de pedaleo?” Lo más probable es que surjan este tipo de preguntas, especialmente al incluir el eructos en la rutina de potencia. Si lo analizas en profundidad, comprenderás que este tipo de ejercicios favorecen el desarrollo muscular de todo el organismo, especialmente de piernas, glúteos y zona media. quéQué estructuras influyen en la potencia al pedalear?Para realizar la eructos Debes pararte con las piernas separadas al ancho de los hombros. Desde allí, ejecuta un salto mientras levantas ambos brazos por encima de tu cabeza. Al aterrizar, apoya ambos pies en toda la planta y realiza una sentadilla convencional mientras diriges las manos hacia el suelo.Luego descansar la palma de las manos. y llevar ambos pies hacia atrás al mismo tiempo. Asegúrate de que los pies estén apoyados en la punta para estar en posición de ejecutar la flexión, realiza la flexión y regresa a la posición inicial, mientras vuelves a realizar la sentadilla y permaneces de pie.2. Variar el ritmo en la bicicleta El ejercicio para mejorar la potencia de pedaleo también involucra a la bicicleta, por supuesto. Sobre esto puedes implementar diferentes alternativas con el fin de estimular tus capacidades. Para mejorar la potencia de pedaleo te aconsejamos variar el ritmo y la posición en la que realizas este movimiento. Comienza aumentando la cadencia de pedaleo mientras estás sentado. Aprovecha la posición ergonómica en la que te encuentras para mantener las revoluciones de la bicicleta y ejercer una mayor velocidad en el pedaleo. Posteriormente, intenta ponerte de pie sobre los pedales, aumenta las revoluciones y ejecuta el pedaleo con mayor fuerza. Te aconsejamos intercalar el cambio de ritmo y posición para estimular ambas capacidades -velocidad y fuerza- durante un mismo ejercicio.3. Pedalear sobre la línea Destaca el ejercicio de pedalear sobre la línea como método para mejorar el equilibrio sobre la bicicleta. Sin embargo, también favorece el trabajo de potencia al pedalear. Pedalear sobre una línea no solo mejora la potencia del pedaleo, sino también el equilibrio sobre la bicicleta.Para llevarlo a cabo solo tienes que encontrar una línea en la carretera, se puede calcar con pintura u otro similar. Inmediatamente realizar rutas de diferentes distancias en la línea. El hecho de mantener el equilibrio te obliga a aumentar la cadencia del pedaleo. Si la cadencia aumenta el swing disminuye y viceversa; por lo tanto, practicar este ejercicio de forma regular te ayudará a aumentar la potencia en las piernas. Sumado a lo anterior, debes mantener tu torso completamente erguido y quieto. De esta forma, solo moverá las piernas para poder pedalear. ¿Por qué mejorar la potencia de pedaleo? Aumentar la potencia muscular del cuerpo al pedalear no solo te ayudará a obtener resultados dentro de la competición. Este estímulo también favorece el bienestar general del organismo.Al aumentar la potencia del pedaleo se estimula el sistema cardiorrespiratorio. De esta manera, aumenta la resistencia aeróbica y anaeróbica. Por otro lado, la probabilidad de lesionarse también disminuye. Esto se debe a que los músculos de las piernas y de la zona media se van fortaleciendo paulatinamente. Te puede interesar…