¿Cómo ganar más músculo en los gemelos?

Ganar más ‘músculo’ en las pantorrillas es un tema muy importante debido al papel que juegan en el cuerpo. Básicamente, aumentar la masa muscular de la zona posterior de las piernas es fundamental para funciones motoras como el simple hecho de moverse. Desde caminar hasta correr, los famosos terneros juegan un papel muy importante. No se trata solo de hacerlos crecer por el aspecto estético actúan en las extremidades inferiores, pero para fortalecer un grupo muscular muy demandado en la vida diaria. ¿Qué son los músculos gastrocnemios? Conocidos popularmente como músculos gastrocnemios, constituyen gran parte de la parte posterior de la pierna, a la altura de la pantorrilla. Y junto con el sóleo forman el tríceps sural, que se inserta en el hueso calcáneo en la región del talón. El gastrocnemio o gastrocnemio gastrocnemio están activamente involucrados durante la marcha normal hasta el despegue del dedo del pie.Los terneros participan en las principales funciones motoras que realizan las extremidades inferiores.También soportan gran parte del peso corporal. Por lo tanto, juegan un papel importante en el cuerpo. Sumado a lo anterior, las pantorrillas voluminosas reducen la probabilidad de lesiones en los tobillos, las rodillas y los huesos que se encargan de proteger -tibia y peroné-. Ganar más músculo en los gemelos Hipertrofiar la zona de los gastrocnemios puede ser una tarea complicada, aunque no imposible. Muchas personas, especialmente los hombres, sufre de bajo volumen muscular en el área de las piernasSin embargo, es una tarea de paciencia y trabajo constante. Además, también es necesario entender que la dieta y la genética hacen lo suyo. Además, según una publicación en la revista digital de Buenos Aires, es necesario implementar un plan nutricional y deportivo para aumentar la masa muscular. Próximo, te mostraremos algunas recomendaciones para ganar mayor masa muscular en las pantorrillas. ¡No te los pierdas! Estimular una pierna a la vez Por lo general, la estimulación muscular de los miembros inferiores se realiza simultáneamente en ambas piernas. A pesar de no ser un error, es mucho más complejo conseguir un trabajo influyente en gemelos. Al trabajar con ambas piernas apoyadas el estímulo se dividirá. Sin embargo, al hacerlo una pierna a la vez, el estímulo para el músculo será del 100 por ciento. Sin embargo, aunque se recomienda estimular una pierna a la vez hay que tener cuidado. Si eres principiante, te aconsejamos que te tomes con calma esta recomendación, ya que las articulaciones del tobillo y la rodilla no están debidamente adaptadas y fortalecidas. Repeticiones sin velocidad La intensidad del ejercicio se refiere al nivel de dificultad al que se somete el cuerpo para realizar una actividad. Dentro de los ejercicios de fuerza, la intensidad viene determinada por las cargas y el número de repeticiones, no por la velocidad o duración del ejercicio -medido en ejercicio aeróbico-. Por lo tanto, los movimientos para trabajar el gastrocnemio no deben ser rápidos, sino armoniosos. De esta forma, los músculos se someten a una mayor intensidad y tienen un mayor estímulo.Le recomendamos que realice el ejercicio en repeticiones lentas., tanto en su fase excéntrica como concéntrica. Esto independientemente de tener cargas externas o no. Realiza ejercicios específicos.Los ejercicios multiarticulares y funcionales son muy apropiados para el desarrollo del organismo, especialmente para ganar resistencia y fuerza. No obstante, para ganar más músculo en las pantorrillas, te aconsejamos que incluyas algunos ejercicios específicos. Este tipo de ejercicios se encargan de aislar un grupo muscular o un segmento corporal para poder ser estimulado. Ejercicios específicos para pantorrillas aislar la porción posterior de la pierna y trabajar el gastrocnemio, el sóleo y el tendón de Aquiles. Elevaciones de talón Las elevaciones de talón es el ejercicio más básico que existe para trabajar esta zona de la pierna. A pesar de esto, es muy útil, ya queestimula correctamente el gastrocnemio y el sóleo.Para realizar este ejercicio debes ponerte de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas. Desde allí, empezar a levantar ambos talones al mismo tiempo mientras está de pie sobre ambas puntas de los pies. Si el equilibrio es difícil, busque un lugar cerca de una pared para descansar las manos. Por otro lado, para aumentar la dificultad, te aconsejamos ejecutar el movimiento con una sola pierna apoyada. Comienza con el derecho y flexiona el izquierdo y realiza el ejercicio con cada uno. La elevación de pantorrillas es uno de los ejercicios básicos para fortalecer las pantorrillas. Músculos de la pantorrilla en posición sentadaEn gimnasios o salas aptitud física Hay máquinas para trabajar las pantorrillas mientras estás sentado. En esta posición es más fácil aislar estos grupos musculares para estimularlos. Para realizar correctamente este ejercicio debes sentarte en la máquina y formar un ángulo aproximado de 90 grados con ambas piernas. Además, es necesario que solo apoyes las puntas de los pies en la base. Desde esta posición, comience a levantar lentamente los talones por el número de repeticiones ya programadas. Recuerda que en esta máquina puedes regular el peso con el que vas a trabajarIntenta hacerlo de acuerdo a tus habilidades. Hábitos saludables para ganar músculo en las pantorrillasTanto los ejercicios como la forma de ejecutarlos son fundamentales para ganar músculo en el área de la pantorrilla. Sin embargo, no son los únicos aspectos a tener en cuenta a favor del desarrollo muscular. Para ello, recomendamos tener hábitos saludables, que permitan al organismo realizar mejores procesos físicos y fisiológicos -como la reconstrucción de las fibras musculares-. Dentro de estos hábitos también debe destacarse una alimentación sana, rica en proteínas y otros nutrientes variados. Visita a un nutricionista profesional para asesorarte correctamente.