4 consejos para mantener el abdomen plano con pilates

Tonificar o hipertrofiar los músculos del cuerpo va más allá de usar mucho peso. Te invitamos a romper el paradigma del ejercicio y probar diferentes alternativas como el método Pilates. Esto le permitirá mantener su abdomen plano y correctamente tonificado. Dentro de la tonificación muscular prevalece la idea de trabajar con cargas externas considerables. Sin embargo, no siempre es así y a continuación argumentaremos por qué se debe esta afirmación.Método Pilates para el cuerpoJoseph Pilates creó este método con el fin de trabajar el cuerpo de forma integral. El objetivo del creador del mismo fue combinar el trabajo físico y psicológico a través de disciplinas como el yoga y la gimnasia. En base a esta combinación se podría trabajar el manejo de la respiraciónfuerza muscular, relajación, entre otros aspectos. El método Pilates te permite fortalecer el abdomen. Gracias a su trabajo, con el tiempo el método ha ido evolucionando y aportando cada vez más beneficios al organismo, tal y como apunta un estudio científico del año 2009. Uno de sus principales beneficios es el trabajo y desarrollo muscular. En este caso hablaremos de su impacto en la zona core, concretamente en el abdomen. Consejos para mantener un abdomen plano ¿Crees que mantener un abdomen plano es cuestión de altas repeticiones o cargas externas exageradas? Comienza por deshacerte de ese tipo de pensamientos e incluye Pilates en tus rutinas. A continuación, te enseñaremos algunos de los tips más importantes si tu objetivo es tener un abdomen plano.1. Diversificar la formaciónEl método pilates te permite añadir variedad a tu entrenamiento con el objetivo de conseguir un abdomen plano. Si cambia la forma en que estimula el cuerpo, los resultados pueden ser mucho mejores. No se trata de realizar un trabajo intenso, agotador o con muchas repeticiones. Lo ideal es buscar estímulos variados en la zona para desarrollar correctamente la musculatura. Más allá de las cargas y repeticiones, asegúrese de que los ejercicios no sean siempre los mismos, ya que el organismo podría caer en una meseta y el desarrollo muscular se estancaría.2. Realizar error muertoIncluir el bichos muertos o por su traducción al español ‘bicho muerto’ en la rutina de entrenamiento es muy recomendable. Este consejo destaca en el mundo de Pilates gracias a la activación abdominal que requiere para su ejecución. Su realización constante puede ayudarte a construir un abdomen plano a través de los pfilates. Para llevarlo a cabo, Debes encontrar una superficie cómoda y plana. en el que te acuestas boca arriba. Una vez que estés en esta posición, extiende tus brazos frente a tu torso y dobla tus piernas formando un ángulo de aproximadamente 90 grados. Desde allí comienza a ejecutar movimientos asimétricos entre brazos y piernas. Lleva tu brazo derecho hacia tu cabeza y mantenlo paralelo al suelo, mientras extiendes tu pierna izquierda también paralela al suelo. Repite este mismo movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. No olvide que la postura debe ir acompañada de movimientos armoniosos combinados con respiración y estabilidad muscular.3. postura de cuadrúpedola postura cuadrúpedo o cuadrúpedo en pilates es muy recomendable para fortalecer la zona media del cuerpo. Mantener y lograr un abdomen plano es posible realizando este ejercicio. Como su nombre lo indica, debes asumir una posición cuadrúpeda para realizar este ejercicio. Apoye las rodillas y las palmas de las manos, contraiga el abdomen y mantenga la espalda recta. Comience a inhalar por la nariz mientras lleva el brazo derecho hacia adelante, justo a la altura del hombro. Regresar el brazo a la posición inicial y expulsa el aire gradualmente. A continuación, realiza el mismo movimiento pero con las piernas. Comience con la pierna derecha de manera controlada y luego muévase hacia la izquierda.4. Placas isométricasLas placas isométricas te permiten activar el abdomen y tonificar los brazos.Las planchas isométricas son otro de los ejercicios recomendados dentro de Pilates para mantener el abdomen plano. Su realización regular no solo es una gran alternativa para la zona media del cuerpo, sino también para trabajar grupos musculares relacionados con los brazos. Para realizar este ejercicio, debes recostarte boca abajo sobre una superficie plana y cómoda. Ejecutar el apoyo sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies; recuerda que los brazos deben estar ubicados a la altura de los hombros. Una vez en esta posición debes contraer los músculos del abdomen y relacionados con él. Mantén la posición durante unos segundos, pero no dejes de respirar.Otra alternativa para realizar planchas isométricas es con los antebrazos apoyados. Sin embargo, el ejercicio será el mismo que el descrito anteriormente. ¿Por qué mantener el abdomen plano con Pilates? El método Pilates destaca por ser bastante beneficioso para el organismo. No solo funciona como una alternativa entretenida y saludable, sino que se encarga de estimular los músculos más profundos del cuerpo.Las posturas utilizadas en Pilates se encargan de estimular, fortalecer y desarrollar todos los grupos musculares de la zona media del cuerpo. Por lo tanto, músculos como el recto abdominal y los oblicuos llevan mucho protagonismo en cualquier rutina de este método.Intenta ajustar los ejercicios a tus necesidades. y busque asesoramiento profesional para realizar una rutina adecuada.