Los 5 mejores ejercicios para las piernas y los glúteos

¿Entrenas tus piernas y glúteos regularmente? Si te falta inspiración o quieres conocer algunos ejercicios, aquí tienes algunos ejemplos. ¿A qué esperas para hacerlos?

Última actualización: 11 de enero de 2023

Las piernas y los glúteos suelen ser segmentos olvidados en el entrenamientoAl menos para la mayoría de la gente. Otros simplemente los incluyen en su rutina pero hacen un trabajo a medias, incompleto o mal ejecutado.El objetivo es que no seas ni te conviertas en ese tipo de persona que no trabaja todo el organismo.. Para asegurarnos de que esto no suceda, ahora te enseñaremos algunos de los mejores ejercicios para trabajar piernas y glúteos. Ejercicios para trabajar piernas y glúteos Más allá de añadir un sinfín de ejercicios a la rutina de entrenamiento, el objetivo debe estar centrado en la técnica de correcta ejecución. En otras palabras, hacer esto será el punto de partida para lograr buenos resultados. Las sentadillas son ideales para fortalecer los glúteos y las piernas.Los ejercicios enumerados a continuación se consideran buenos para las piernas y los glúteos., ya que se enfocan en estimular múltiples grupos musculares. Puedes incluirlos todos en tu rutina o los que te parezcan más llamativos, depende de ti y de los resultados que desees.1. Puente de glúteos El puente de glúteos es uno de los ejercicios más completos para trabajar estos segmentos del cuerpo. Su trabajo regular no solo se encarga de trabajar las distintas porciones de los glúteos, sino que también favorece la potencia muscular de los muslos y la zona. núcleo.Se recomienda utilizar una superficie plana y cómoda. para ejecutarlo correctamente. Para ello, deberás tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y el apoyo en las plantas de los pies. Tanto la espalda como los brazos deben estar apoyados en el suelo antes de comenzar. Levante lentamente las caderas hasta formar una línea recta con la espalda, los glúteos y las piernas. Regrese a la posición inicial y comience de nuevo.2. Paso pasosAparte de ser un buen ejercicio para trabajar piernas y glúteos, el paso en pasos también sirve como ejercicio aeróbico. Por tanto, es uno de los más completos que existen para el organismo. Esto se puede hacer en un pasosuna silla o un escalón, lo importante es que fijes la superficie para evitar que se mueva y te caigas. Párate frente a la pasos y empieza a subir un pie a la vez, como si estuvieras subiendo unos escalones. Cuando ambos pies estén arriba, baja uno a la vez e intenta que este movimiento sea armonioso y continuo.3. patadas de glúteosLa activación muscular de las patadas glúteas se produce en toda la zona posterior del muslo, especialmente en las nalgas. Para realizarlo debes apoyarte en las palmas de tus manos y rodillas. Comience con la pierna izquierda para patearla hacia atrás y hacia arriba. Termina el número de repeticiones y haz el ejercicio con la otra pierna. La patada de glúteos es un ejercicio que permite tonificar la zona. patada abductoraLos abductores son músculos poco entrenados en los ejercicios de piernas y glúteos.. Sin embargo, se recomienda su trabajo constante, así como los demás grupos musculares. Acuéstese de lado sobre una superficie cómoda, extienda la pierna que está cerca del suelo y flexione la otra por encima de la rodilla de la que está extendida. Descansa tu cabeza en tu mano y deja que la otra descanse en el suelo. Desde allí, empezar a hacer el movimiento con la pierna extendida. Trate de subirlo y luego bajarlo, lentamente. Al final del número programado de repeticiones, cambie de lado y haga el ejercicio con la otra pierna.5. Levantamiento de pantorrillas Hablar de ejercicios para trabajar piernas y glúteos, pero no referirse a las pantorrillas es un error muy común. Los gastrocnemios o ‘gemelos’ suelen estar más descuidados que los abductores y suelen estar poco trabajados. Por lo tanto, te enseñaremos un ejercicio útil para incluir en tu rutina semanal.Para realizar levantamientos de pantorrillas, debe sentarse en una silla con las plantas de los pies totalmente apoyadas. En esta posición, comience a levantar las pantorrillas mientras sostiene solo la punta del pie. Además, pagPuedes agregar más carga externa colocando mancuernas en los muslos. El peso depende de tus habilidades. Diseña tu propia rutina para piernas y glúteos Los ejercicios enumerados anteriormente se consideran buenas alternativas para trabajar piernas y glúteos. Sin embargo, depende de usted cuáles incluir en la rutina de entrenamiento.Esto se refiere al diseño de la rutina en cuanto a series, repeticiones y cargas.. Asegúrate de que estén de acuerdo con tus capacidades físicas y evita esforzarte demasiado. Te puede interesar…

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