2 ejercicios simples para el entrenamiento con bandas elásticas para corredores

Si eres un corredor al que no le gusta el entrenamiento con pesas o cargas externas, o simplemente buscas una alternativa, las bandas elásticas pueden ser tu elección. ¿Que estas esperando?

Última actualización: 05 enero, 2023

Optar por entrenar con bandas elásticas para corredores es una de las mejores alternativas para mejorar la fuerza muscular, especialmente para deportistas reacios a implementar rutinas con pesas. Este tipo de elemento favorece la estimulación de grupos musculares grandes y pequeños sin importar su tamaño. Dentro de correr, una rutina de fuerza juega un papel fundamental, tanto en el desarrollo físico como en la mejora de los resultados en competición. A pesar de esto, a algunos corredores no les entusiasma la idea de implementar este entrenamiento en sus rutinas. Afortunadamente, las bandas elásticas o de resistencia ofrecen la alternativa de trabajar la fuerza sin necesidad de usar pesas u otro tipo de carga externa. ¿Sabes cómo hacerlo? A continuación te mostraremos en qué consiste este entrenamiento con muchos beneficios para tu rendimiento deportivo. ¿Qué es el entrenamiento con bandas elásticas para corredores? Existen decenas de ejercicios con bandas elásticas para corredores que estimulan grupos musculares que muchas veces son ignorados.Las bandas elásticas se pueden implementar en prácticamente cualquier tipo de rutina y la fuerza no es una excepción. Estos elementos pueden sustituir cargas externas como pesas, mancuernas u otras similares, gracias a la resistencia adicional que generan en el músculo. Además de beneficiar la ganancia de fuerza, su uso también favorece el aumento de resistencia y potencia. Eso depende de cómo uses las bandas dentro de tu rutina. Por otro lado, son elementos agradables y se pueden usar en tu hogar o en un espacio donde te sientas cómodo. Incluso pueden ahorrarte un viaje al gimnasio un día cuando realmente no quieras ir. ¿Cómo entrenar con bandas elásticas? Para implementar el entrenamiento con bandas elásticas para corredores, primero debes saber qué tipo de banda necesitas. Para ello, puedes consultar a un profesional, preguntarle cómo utilizarlos y qué beneficios te podrían aportar.En términos generales, existen dos tipos de bandas elásticas, cerradas y abiertas.. Los cerrados suelen ser un poco más pequeños y delgados; por su parte, los abiertos son más largos y algunos tienen grips. Cabe aclarar que dentro de los tipos de elásticos cerrados o abiertos existen otros tipos, los cuales debes consultar antes de comenzar. Basado en lo anterior, intente implementar una rutina que se centre en diferentes regiones musculares del cuerpo, pero pon especial énfasis en las piernas y el core. Recuerda que estas regiones serán las encargadas de brindarte mayor potencia, y el aumento de masa muscular disminuye la probabilidad de lesión. Ejercicios para entrenar con bandas elásticas Te mostramos una serie de ejercicios a modo de recomendación, que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. No olvides ajustar la intensidad, series y repeticiones según tus capacidades y necesidades.1. Caminata lateral con banda cerradaLa caminata lateral con banda trabaja para activar y estimular los músculos de la cadera, los glúteos y parte de los abductores. Por lo general, se trata de Músculos subincluidos en el entrenamiento de fuerza para corredores..Colocar la banda en los tobillos con ambas extremidades en la apertura. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y asegúrese de que la banda ofrezca suficiente resistencia. Comienza a dar pasos de lado, primero a la derecha, luego a la izquierda. Realizar 5 pasos por lado, aproximadamente.2. patada de bandaEn la ejecución de la patada con banda elástica se pone gran énfasis en la musculatura posterior del muslo.. De esta forma se trabajan las tres porciones de glúteos e isquiotibiales, entre otros. Para llevarlo a cabo es necesario apoyarse en una superficie cómoda y estable. Dicho apoyo debe ser en posición de cuatro patas – sobre rodillas y palmas de las manos. La banda elástica cerrada debe ubicarse en los muslos, justo por encima de las rodillas. A partir de ahí, comenzarás con la ejecución del movimiento.El movimiento del ejercicio consiste en realizar una patada hacia atrás, hasta donde la banda elástica lo permita. Realiza la patada con una pierna y luego con la otra. El contragolpe con banda elástica es un ejercicio tradicional y muy sencillo de realizar. Crea tu propia rutina de entrenamiento con bandas elásticas para corredoresLos ejercicios expuestos anteriormente son recomendaciones que puedes incluir en tu rutina, pero no son una rutina específica. Para obtener un entrenamiento de banda bien desarrollado, debe contratar a un profesional para que lo ayude a diseñarlo. No se trata solo de hacer ejercicios uno tras otro. El objetivo es que tengas una rutina elaborada en tiempo y forma y seguirla De esta manera, los resultados en el correr se verán reflejados en el corto plazo. Te puede interesar…

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