3 rutinas de pilates para fortalecer el cuerpo

Pilates no solo trabaja para mejorar su flexibilidad o capacidad respiratoria. Esto también se puede utilizar para fortalecer los diferentes grupos musculares que componen su cuerpo.

Última actualización: 12 de diciembre de 2022

Pilates para fortalecer el cuerpo es una de las alternativas más interesantes que existen. Su principal desarrollo se centra en el manejo de la respiración mientras intentas realizar ejercicios que involucren fuerza, resistencia anaeróbica y coordinación. Por tanto, este método de entrenamiento favorece el desarrollo de diversas capacidades físicas y contribuye al fortalecimiento de los grupos musculares. Sobre todo las de la zona media del cuerpo. ¿Estás listo para fortalecerte a través de Pilates? próximo te enseñaremos una serie de rutinas que puedes implementar en tu plan de entrenamiento. ¡No te los pierdas! Rutinas de Pilates para fortalecer el cuerpo El método Pilates se considera una alternativa para el fortalecimiento muscular. Sin embargo, no es muy común que la gente lo vea así, ya que, Lo consideran una actividad para trabajar solo flexibilidad.El método Pilates te permite aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular. A pesar de esto, puedes usarlo como una opción diferente al levantamiento de pesas o la calistenia. Incluso los movimientos utilizados en Pilates se vuelven más armoniosos y el acompañamiento de la respiración te da una sensación de tranquilidad. Así lo explica una publicación de 2012.1. rutina de brazosLa primera rutina de Pilates para fortalecer el cuerpo se centrará en el trabajo de brazos y las zonas musculares relacionadas con ellos -espalda y pecho-. Círculos con los brazos, tumbado Para realizar este ejercicio es necesario que te acuestes boca arriba sobre una superficie cómoda y apoyes las plantas de los pies. A partir de ahí debes levantar los brazos, llevándolos a la altura de los hombros.Comienza a hacer círculos con ambos brazos en el sentido de las agujas del reloj. y procure que sean movimientos armoniosos, coordinados con la respiración ya una intensidad moderada. El abrazo Empieza de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los lados, lo más separados posible del torso.Lleve ambos brazos hacia la línea media del torso pero manténgalos extendidos.. El objetivo es que las manos se toquen y al final vuelvan a la posición inicial. Este ejercicio de Pilates se puede realizar con mancuernas en cada mano, aunque deben ser de peso ligero.2. Rutina de piernas Los músculos de las piernas también se pueden fortalecer con la ayuda de Pilates. Para conseguir buenos resultados, es recomendable adaptar cada ejercicio a tus capacidades físicas. Patada lateral acostadoLa patada lateral en posición tumbada se encarga de fortalecer los músculos de las piernas. Además, tiene un especial énfasis en los abductores, músculos que pocas veces se incluyen en las rutinas de entrenamiento. Para desarrollarlo, debe acostarse de lado sobre una superficie cómoda. Puedes apoyar ambas manos en el suelo para conseguir una mayor estabilidad o apoyar solo una y usar la otra para apoyar la cabeza.Desde esta posición debes levantar la pierna que queda por encima del apoyo.. Al final de las repeticiones, acuéstese del otro lado y repita el ejercicio. Círculos a una pierna Dentro de las rutinas de Pilates para fortalecer el cuerpo, es recomendable incluir los círculos a una pierna. Empiece acostarse boca arriba con los brazos a cada lado y las piernas extendidas. Levanta uno de ellos y haz círculos lentos., acompañado de respiración. A continuación, baje el que realiza el ejercicio y suba el otro para repetir los círculos.3. Rutina central Como se mencionó anteriormente, los músculos centrales son los principales beneficiarios de Pilates. Por eso no debe faltar una rutina para trabajarlos junto con tu torso. Postura del nadadorEsta posición en Pilates sirve para fortalecer todo el cuerpo, desde las piernas hasta los brazos. Sin embargo, ofrece un énfasis significativo en la parte inferior de la espalda y los músculos de la espalda. Para realizarlo, debe acostarse boca abajo sobre una superficie cómoda con todo el cuerpo extendido.Levanta brazos y piernas para que no toquen el suelo y mantén el abdomen contraído. A partir de ahí, comienza a ejecutar movimientos con todas las extremidades de forma asimétrica -subiendo y bajando-; como si estuvieras nadando. Plancha con elevación de piernas Las planchas son un método efectivo para fortalecer la zona central. Este ejercicio es una variación de la plancha convencional, que es muy utilizada para trabajar los músculos del torso. las puntas de los pies y los antebrazos, trate de mantener la espalda alineada con las nalgas y cuello. Una vez que estés en posición de plancha, levanta lentamente la pierna derecha, vuelve y hazlo con la otra pierna. Más sobre pilates para fortalecer el cuerpoLos ejercicios expuestos anteriormente son recomendaciones para desarrollar sus respectivas rutinas. Sin embargo, el número de series y repeticiones dependerá de tus habilidades, el tiempo y los resultados que desees. Además, también es recomendable incluir otros ejercicios. Para esto, le aconsejamos que busque asesoramiento profesional con un entrenador Incluso puede supervisar la ejecución de los ejercicios para corregirte adecuadamente. El te puede interesar…

Otras notas de Salud:  Beneficios de las frutas deshidratadas en los deportistas

Dejá un comentario