Para la mayoría de las personas, las mejores partes de las fiestas son una combinación de tradiciones familiares, entrega de regalos, planes de viaje, decoración y festejos con deliciosas comidas y bebidas. Eso suena bien, ¿verdad? ¡Y es! Pero, como sabrá de primera mano por los últimos diciembres, estas son también todas las cosas que pueden hacer que la temporada navideña sea excesivamente agitada y emocionalmente agotadora.
Encuesta tras encuesta han encontrado que el tramo entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo es la época más estresante del año, en gran parte debido a la tensión financiera, la presión social y las interminables tareas pendientes a las que nos enfrentamos. Las fiestas también pueden ser un recordatorio doloroso y aislador de las personas que hemos perdido o de las que nos hemos distanciado. Y si viaja a casa para ver a amigos y familiares, es posible que sienta que ha regresado a un rol del que se mudó. Por último, el hecho de comer, beber y no dormir intensamente que a menudo acompaña a las celebraciones puede desbaratar nuestras rutinas y hacer que sea difícil hacer frente a todo el alboroto.
Entonces: Las vacaciones pueden ser intensas. Es totalmente normal sentirse abrumado en esta época del año. Es la temporada de alegría y unión, pero también de dolor, trauma y estrés, dice Catherine Mogil, PsyD, psicóloga y profesora clínica asociada en el Instituto Semel de Neurociencia y Comportamiento Humano de UCLA. A continuación, ella y otros expertos comparten cinco formas de cuidar su salud mental durante las fiestas.
1. Deja atrás el perfeccionismo.
Es fácil dejarse llevar por la idea de la celebración festiva perfecta, ya sea que esté confiando en que todos sus viajes vayan según lo planeado, estresándose por qué regalo darle a la abuela o tratando de mezclar cantidades familiares de sus famosos ponche de huevo enriquecido. Pero un enfoque idealizado puede provocarle una decepción.
No es necesario comprarles a todos el mejor regalo o el más caro, decorar hasta el último centímetro de su casa u hornear un pastel de calabaza como cebo para Instagram. Las cosas pueden salir mal, y eso es de esperar. Esa es la naturaleza de estar ocupado, sin importar qué tan experimentado sea como anfitrión de vacaciones: tener más planes inherentemente significa que hay más oportunidades para que las cosas salgan mal. En lugar de apresurarte a juzgar tus defectos, sé amable y gentil contigo mismo para que puedas disfrutar las cosas tal como son.
Acepta que lo que sea que estés haciendo es suficiente. Un poco de autocompasión puede ser de gran ayuda, haciéndonos más resistentes en momentos de estrés y más optimistas sobre los fracasos percibidos. “Date la gracia de no tener todo perfecto”, dice el Dr. Mogil. Al aceptar la imperfección, se centrará mucho menos en lo que sale mal y más en los aspectos positivos, como lo increíble que es finalmente reunirse de nuevo con amigos y familiares a pesar de que su vuelo se retrasó o, tal vez, lo ridículamente divertido que fue. tratar de hornear una hogaza de pan de maíz con tu prima, aunque supiera a tierra.
2. Siga con algunas de sus rutinas.
Los humanos prosperan fuera de las rutinas. Los hábitos saludables y consistentes, como comer bien regularmente, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, combaten el estrés, mejoran nuestra salud mental y hacen que nuestras vidas se sientan más significativas, sugiere la investigación. Durante las vacaciones, cuando comes y bebes más de lo normal, es fácil perder el rumbo, lo que puede alterar tu reloj biológico (también conocido como ciclo de sueño y vigilia) y todo tipo de otras funciones vitales del cuerpo. “Hay muchas cosas sobre nuestros horarios normales en los que todos nos hemos metido que son muy estabilizadores para nuestros niveles de estrés”, dice el Dr. Mogil.